Infografis
Suara.com - Makanan sehat haruslah dimasak dengan cara yang sehat yang pula, agar dapat memberi manfaat yang maksimal pada tubuh. Dan memasak sehat pun ternyata juga bisa enak, lho.
Lazada bersama Renatta Moeloek, salah satu juri acara televisi pencarian bakat Master Chef Indonesia, berbagi tips mengenai cara memasak makanan yang enak dan sehat di program LazLive, Dapur Lazada.
“Memasak menu makanan sehat itu tidak susah, asalkan kita tahu trik pengolahannya sehingga kandungan nutrisinya tetap maksimal dan tidak hilang ketika dimasak. Bahan-bahannya juga tidak harus mahal ataupun ribet, yang sederhana pun bisa kita olah menjadi makan yang sehat, enak dan bikin bahagia,” kata Chef Renatta, mengutip siaran pers yang diterima Suara.com.
Berikut ini 5 tips memasak sehat ala Chef Renatta:
Baca Juga: Tips Memasak Jengkol Tidak Berbau dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
1. Batasi kandungan lemak dengan low fat cooking
Sajikan makanan rendah lemak dengan mengurangi penggunaan minyak dan mentega. Gunakan alat masak yang mendukung, seperti non-stick cookware sehingga tidak perlu mengoleskan mentega atau menggunakan minyak terlalu banyak ketika memasak.
Jika harus menggunakan minyak atau mentega, siasati dengan menggunakan spray atau diaplikasikan dengan kuas kue. Kamu juga bisa memasak menggunakan air, ataupun kaldu dan mengganti penggunaan krim dengan susu rendah lemak.
2. Pilih bahan dasar tinggi protein
Protein merupakan salah satu zat penting untuk tubuh karena dapat membantu proses regenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, memperbanyak asupan protein juga jadi salah satu cara meningkatkan hormon dopamine, atau hormon pengendali emosi. Saat dilepaskan dalam jumlah yang tepat, hormon ini akan meningkatkan suasana hati, sehingga kita bisa merasa lebih senang dan bahagia. Jadi selain sehat, mengkonsumsi makanan tinggi protein juga bisa berpengaruh pada mood kita.
3. Pertahankan nutrisi sayuran dengan pengolahan yang baik
Sayur mengandung banyak vitamin yang mudah larut didalam air sehingga bersifat sensitif dan mudah hilang dalam persiapan memasak. Untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, kukus atau gunakan microwave saat mengolah sayur, dibandingkan dengan direbus.
Kalau kamu lebih suka merebus sayur, gunakan sedikit air dan hindari merebusnya hingga mendidih. Pengolahan dengan cara ditumis akan lebih baik untuk mempertahankan kesegaran dan nutrisinya.
Baca Juga: 3 Cara Memasak Daging Paling Sehat, Salah Satunya dengan Presto
4. Kukus, panggang, dan rebus
Seperti yang mungkin sudah kamu ketahui, mengolah dengan cara mengukus memanggang dan merebus adalah alternatif yang bisa dipilih jika ingin membuat makanan yang kamu masak lebih sehat. Selain mempertahankan nutrisi yang terkandung di dalam masakan, pengolahan dengan cara ini pun juga cenderung lebih rendah lemak karena tidak menggunakan minyak yang berlebihan.
5. Gunakan garam secukupnya
Mengonsumsi garam berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Kita bisa menguranginya mulai dari memilih sayuran segar dibandingkan kalengan, mengurangi daging yang sudah diproses seperti kornet ataupun smoked salmon, pasta atau sup instan.
Sudah tahu tipsnya tapi masih bingung mau berkreasi memasak apa? Tenang, kamu bisa contek resep makanan sehat ala Chef Renatta yang akan ditayangkan secara live streaming di program Dapur Lazada, dan bisa kamu tonton di channel Lazlive dari aplikasi Lazada. Di Dapur Lazada kali ini, Chef Renatta akan memasak tiga jenis makanan sehat berprotein tinggi yaitu Avocado Toast, Roast Chicken dan dessert dari bahan dasar yogurt. Aksi keren chef Renatta bisa disaksikan di LazLive dari aplikasi Lazada tanggal 11 Agustus 2021, pukul 11.00 WIB.
