Infografis
Suara.com - Apa saja jenis makanan untuk diet yang baik untuk tubuh? Memang benar kunci utama dari proses menurunkan berat badan adalah menjalani pola makan atau diet yang sehat.
Diet sehat akan memberikan jumlah energi yang tepat bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan untuk diet yang dapat mendukung program menurunkan berat badan.
Buah dan sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang harus dikonsumsi. Jenis makanan ini perlu dikonsumsi bersama dengan makanan pokok lainnya untuk mendapat gizi seimbang.
Baca Juga: Ini 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh saat Menurunkan Berat Badan
Buah dan sayur mengandung nutrisi baik untuk tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat. Dengan begitu, mengonsumsi buah dan sayur juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
Jenis buah dan sayur untuk pola makan diet harian meliputi pisang, apel, anggur, jeruk, wortel, brokoli, paprika, dan sebagainya.
2. Gandum Utuh
Sumber karbohidrat kompleks ini mengandung serat baik bagi tubuh. Di dalam gandum utuh terdapat berbagai vitamin dan mineral utama untuk membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan.
Sumber serat ini kaya akan vitamin B, folat, zat besi, kalium, dan magnesium. Kandungan gandum utuh dapat ditemui di beberapa jenis makanan mulai dari beras merah, soba, popcorn, havermut (oatmeal), dan roti atau pasta.
Baca Juga: Peneliti Ciptakan Cairan Ajaib untuk Tunda Penuaan Kulit Buah dan Sayuran
Protein juga menjadi sumber energi utama yang diperlukan tubuh. Namun perlu seimbang karena protein yang mengandung tinggi lemak bisa menyebabkan obesitas.
Oleh karena itu, penuhi kebutuhan zat gizi dengan mengonsumsi protein tanpa atau rendah lemak. Konsumsi ikan, daging, telur atau putih telur, tahu, kacang polong, serta susu dan produk susu rendah lemak.
4. Rendah Gula dan Garam
Saat diet, kamu harus mengurangi konsumsi garam, gula, dan minyak. Ketiganya penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Mengapa demikian? Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan minyak biasanya memiliki kalori tinggi yang tidak baik untuk kesehatan. Pasalnya, makanan dengan kalori tinggi bisa memicu kenaikan berat badan dan risiko penyakit.
Porsi gula, garam, dan lemak yang direkomendasikan Kemenkes RI melalui prinsip G4G1L5, yaitu gula 4 sdm/hari, garam 1 sdt/hari, dan lemak 5 SDM/hari. Kamu bisa mengganti gula oasir dengan pemanis rendah kalori untuk mengendalikan kadar gula darah.
Pilihlah camilan yang sehat dengan kandungan kalori dan gula yang rendah. Perhatikan dengan saksama label nilai gizi yang tertera pada kemasan camilan.
Adapun pilihan camilan rendah kalori meliputi keripik kelapa, buah-buahan, telur rebus, greek yogurt atau buah beri, jus buah, edamame, smoothies kaya protein, dan makanan rendah kalori lainnya.
Itulah beberapa makanan untuk diet yang direkomendasikan sebagai menu diet harianmu. Sesuaikan dengan kebutuhan, berat badan, dan kondisi tubuh masing-masing.
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
