Infografis
Suara.com - Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga alternatif yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki juga menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dan sederhana tanpa perlu mengenakan spandex atau mendaftarkan diri ke pusat kebugaran.
Kata pelatih jalan kaki Michele Stanten, seorang perempuan yang memulai rutin jalan kaki bisa kehilangan 14 sampai 22 pon atau 6 sampai 9 kg dalam delapan minggu setelah memulai rutinitas menyehatkan tersebut.
Dikutip Suara dari WomensHealth, agar aktivitas jalan kaki bisa benar-benar bermanfaat dalam upaya penurunan berat badan, Anda bisa lakukan beberapa hal ini:
1. Lakukan lebih
Tidak ada rumus ajaib tentang berapa banyak langkah, jarak, atau lama berjalan kaki untuk bisa menurunkan berat badan yang diinginkan. Tapi kuncinya adalah melakukan lebih dari yang Anda lakukan sekarang.
"Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda berdiri sepanjang hari, Anda harus melakukan lebih dari itu. Tetapi jika Anda bekerja di meja yang tidak banyak bergerak, berjalan-jalan setiap malam setelah makan malam mungkin akan menunjukkan hasil yang nyata," kata Stanten.
Dikatakan, mendapat 10.000 langkah sehari dapat menjaga kesehatan. Tetapi Anda tidak perlu memulai dari sana. Coba dapatkan baseline Anda terlebih dahulu.
"Jika Anda hanya mendapatkan 3.000 langkah pada hari-hari biasa, jangan mencoba mendapatkan 10.000 langkah pada hari berikutnya. Itu bisa sangat mengecewakan. Targetkan 5.000 setiap hari selama seminggu. Kemudian naik menjadi 7.000 minggu berikutnya," katanya.
2. Menantang target
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menantang diri sendiri dengan interval, atau periode berjalan lebih cepat yang terjalin dengan periode berjalan lebih lambat.
Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan Dengan Minum Kopi, Begini Caranya
Penelitian telah menemukan bahwa pejalan kaki interval kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang hanya melaju dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu.
