Infografis
Suara.com - Sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas Binghamton dan Universitas Negeri New York mengatakan diet seimbang tak hanya baik bagi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.
"Ada semakin banyak bukti diet memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan mental, tetapi semua orang membicarakan tentang diet yang sehat,” kata Begdache, asisten profesor studi kesehatan dan kebugaran di Universitas Binghamton yang juga salah satu penulis studi dilansir dari Healthshots.
"Kita perlu mempertimbangkan spektrum perubahan pola makan dan gaya hidup berdasarkan kelompok usia dan jenis kelamin yang berbeda. Tidak ada satu diet sehat yang akan berhasil untuk semua orang."
Begdache yang juga seorang ahli diet, percaya bahwa terapi kesehatan mental perlu mempertimbangkan perbedaan tingkat kematangan otak antara orang muda yang berkisar usia 18-29 tahun dan dewasa usia 30 tahun atau lebih, serta morfologi otak antara laki-laki dan perempuan.
Baca Juga: 30 Persen Anak Muda Disebut Alami Kecanduan Smartphone, Ini Saran Pakar
Untuk menghasilkan hasil yang sempurna, tim melakukan survei online untuk memeriksa asupan makanan, praktik diet, olahraga, dan faktor gaya hidup lainnya. Selama periode lima tahun yaitu 2014 sampai 2019), lebih dari 2.600 peserta menyelesaikan kuesioner setelah menanggapi postingan media sosial yang mengiklankan survei tersebut.
Tim mengumpulkan data pada titik waktu dan musim yang berbeda dan menemukan kontributor diet dan gaya hidup penting untuk tekanan mental - didefinisikan sebagai kecemasan dan depresi - di masing-masing kelompok.
Pendekatan pola makan dan gaya hidup yang signifikan untuk meningkatkan kesejahteraan mental di antara perempuan muda termasuk konsumsi sarapan setiap hari, frekuensi olahraga sedang hingga tinggi, asupan kafein rendah, dan pantang makanan cepat saji.
Pendekatan pola makan dan gaya hidup untuk meningkatkan kesejahteraan mental di antara wanita dewasa termasuk olahraga harian dan konsumsi sarapan, serta asupan buah-buahan yang tinggi dengan konsumsi kafein yang terbatas.
Untuk meningkatkan kesejahteraan mental pria muda, pendekatan pola makan dan gaya hidup termasuk sering berolahraga, konsumsi susu dalam jumlah sedang, asupan daging yang tinggi, serta rendahnya konsumsi kafein dan pantang makanan cepat saji.
Baca Juga: Efek Pandemi dan Gejala Masalah Kesehatan Mental yang Terjadi
Pendekatan diet untuk meningkatkan kesejahteraan mental di antara lelaki dewasa termasuk asupan kacang-kacangan.Begdache dan timnya membagi responden menjadi dua kelompok usia karena perkembangan otak manusia berlanjut hingga akhir 20-an. Untuk dewasa muda dari kedua jenis kelamin, kualitas makanan tampaknya berdampak pada perkembangan otak.
“Orang dewasa muda masih membentuk koneksi baru antara sel-sel otak serta struktur bangunan; oleh karena itu, mereka membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk melakukan itu, ”kata Begdache.
Akibatnya, orang dewasa muda yang mengonsumsi makanan berkualitas rendah dan mengalami kekurangan nutrisi dapat mengalami tekanan mental yang lebih tinggi.Usia juga menjadi alasan konsumsi kafein yang tinggi dikaitkan dengan tekanan mental pada pria dan wanita muda.
"Kafein dimetabolisme oleh enzim yang sama yang memetabolisme hormon seks testosteron dan estrogen, dan orang dewasa muda memiliki kadar hormon ini yang tinggi," kata Begdache.
"Ketika laki-laki dan perempuan muda mengonsumsi kafein tingkat tinggi, kafein tetap berada dalam sistem mereka untuk waktu yang lama dan terus menstimulasi sistem saraf, yang meningkatkan stres dan akhirnya menyebabkan kecemasan."
Tim juga membagi responden berdasarkan jenis kelamin biologis, karena morfologi otak dan konektivitas berbeda antara laki-laki dan perempuan. Sederhananya, otak laki-laki “terhubung” untuk mengaktifkan persepsi dan koordinasi, sedangkan otak perempuan dibangun untuk mendukung analisis dan intuisi. Begdache dan timnya yakin perbedaan ini dapat memengaruhi kebutuhan nutrisi.
"Saya telah menemukan dalam beberapa penelitian saya sejauh ini, bahwa laki-laki lebih kecil kemungkinannya untuk terpengaruh oleh diet dibandingkan perempuan,” kata Begdache.
"Selama mereka makan makanan yang sedikit sehat, mereka akan memiliki kesehatan mental yang baik. Hanya ketika mereka kebanyakan mengonsumsi makanan cepat saji, kita mulai melihat tekanan mental."
Perempuan, di sisi lain, sangat perlu mengonsumsi seluruh spektrum makanan sehat dan melakukan olahraga agar mentalnya tetap positif,” tambahnya. "Kedua hal ini penting untuk kesehatan mental wanita di semua kelompok umur."
Menurut Begdache, rekomendasi asupan makanan saat ini semuanya didasarkan pada kesehatan fisik; tidak ada rekomendasi untuk kesehatan mental. Dia berharap itu akan berubah - dan pekerjaannya akan berperan dalam membuat perubahan itu.
“Saya berharap melihat lebih banyak orang melakukan penelitian di bidang ini dan mempublikasikan tentang penyesuaian pola makan berdasarkan usia dan jenis kelamin,” katanya.
