Infografis
Suara.com - Setiap orang punya kebiasaan-kebiasaan kecil yang kerap dilakukannya di pagi hari. Entah sekadar minum air hangat, menyikat gigi, mandi air dingin, atau bahkan tidak melakukan apa-apa di 10 menit pertama setelah bangun. Apapun kebiasaan di pagi hari Anda, itu semua memengaruhi produktivitas Anda di siang hingga sore hari, lho. Namun, ada beberapa kesalahan di pagi hari yang bisa merusak produktivitas seharian. Apa saja? Ini dia, seperti dilansir dari Huffpost.
Kesalahan # 1: Memaksa diri untuk bangun pagi
Banyak orang berpikir bahwa bangun pagi akan membuat seseorang menjadi lebih produktif. Padahal tidak selalu begitu. Chris Bailey, penulis "The Productivity Project", berpendapat bahwa seseorang yang bangun jam 10 pagi bisa sama produktifnya dengan orang-orang yang bangun jam 5 pagi.
Jadi, jika tubuh Anda memang baru akan bangun di jam 10 pagi, maka Anda sebaiknya tidak memaksakan diri untuk bangun jam 5 pagi. Begitu sarannya.
Kesalahan # 2: Memulai hari dalam 'mode reaktif'.
Banyak dari kita bangun tidur dan langsung memeriksa ponsel. Kebiasaan itu membuat kita berada dalam 'mode reaktif'.
Baca Juga: Bisa Dicontoh, Ini 4 Kebiasaan Orang Sukses Di Pagi Hari
Sebaliknya, awal pagi sebaiknya dibuat lebih proaktif, yaitu dengan meluangkan waktu untuk memikirkan prioritas Anda hari ini, menjalankan daftar tugas, dan membuat rencana.
Kesalahan terbesar yang dilakukan seseorang adalah memulai hari mereka tanpa rencana yang jelas tentang apa yang ingin mereka lakukan,” kata Laura Vanderkam, penulis “Off the Clock: Feel Less Busy While Getting More Done,” yang menambahkan bahwa rencana apa pun yang Anda buat harus termasuk waktu untuk membuka dan membaca pesan masuk di ponsel atau email.
Kesalahan # 3: Tidak berpakaian dengan pantas.
Hal ini terkait dengan situasi pandemi, di mana banyak orang yang bekerja dari rumah atau WFH memutuskan untuk mengenakan pakaian seadanya saat bekerja. Padahal, para ahli mengatakan penting untuk mengenakan pakaian yang pantas untuk bekerja.
Dalam ilmu psikologi disebutkan bahwa kinerja otak akan berbeda jika Anda mengenakan pakaian yang baik saat bekerja. Bahkan, seseorang disebut akan mendapatkan skor kecerdasan yang lebih baik jika orang tersebut mengenakan jas lab ilmuwan - bahkan meski ia bukan seorang ilmuwan.
Kesalahan # 4: Melewatkan sarapan dan minum yang cukup.
“Sarapan adalah bagian besar dari rutinitas pagi yang memengaruhi produktivitas, karena sarapan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk fokus pada apapun yang Anda lakukan di sepanjang hari itu,” kata Stephanie Nelson, ahli diet terdaftar untuk MyFitnessPal.
Baca Juga: Resep Egg Mentai Toast, Cocok untuk Sarapan Praktis di Pagi Hari
Nelson merekomendasikan sesuatu yang seimbang antara protein dan karbohidrat, misalnya sepotong roti panggang dengan selai kacang untuk sarapan yang sederhana dan praktis.
Dan pastikan juga Anda terhidrasi, karena hidrasi memainkan peran penting dalam kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan menjadi produktif. Otak manusia sangat dipengaruhi oleh status hidrasi kita, di mana penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, sekecil penurunan 1% dalam status hidrasi, dapat merusak suasana hati, memori, konsentrasi, dan fungsi kognitif.
Kesalahan # 5: Melakukan terlalu banyak multitasking.
Multitasking mengurangi produktivitas hingga 40% dan dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada otak. Jauh lebih baik untuk fokus pada satu hal untuk jangka waktu tertentu.
Bagi Anda yang terbiasa multitasking, transisi ke monotasking mungkin dapat memakan waktu beberapa minggu, di mana Anda harus melatih kembali otak Anda untuk fokus pada tugas tertentu untuk jangka waktu yang lebih lama. Tapi tetaplah mencoba.
Kesalahan # 6: Tidak mempersiapkan diri di malam sebelumnya.
Di penghujung hari yang melelahkan, hal terakhir yang ingin dilakukan seseorang adalah merencanakan hari berikutnya. Tetapi para ahli mengatakan, membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan untuk keesokan hari dapat membuat perbedaan besar dalam produktivitas, dan pada akhirnya dapat memberi Anda lebih banyak waktu luang.
Kemudian, jangan lupakan juga tidur yang berkualitas di malam sebelumnya. Sebuah studi tahun 2016 menegaskan bahwa kurang tidur akan mengganggu kemampuan untuk fokus pada informasi spesifik ketika hal-hal lain terjadi di sekitar Anda. Artinya, kurang tidur malam akan menghalangi kemampuan Anda untuk melakukan tugas tunggal dan menjadi produktif.
Kesalahan # 7: Tidak memprioritaskan ketenangan.
Pagi hari bisa jadi kacau, terutama jika Anda mencoba menjejalkan banyak hal sambil mengurus anak atau pasangan. Tetapi, sekali lagi, mencoba melakukan terlalu banyak hal dapat benar-benar menjadi bumerang.
Jika kita memulai hari dengan ketergesa-gesaan, hal itu akan terus berlanjut sepanjang sisa hari. Lalu, bagaimana seharusnya? Pagi hari Anda mungkin bisa diisi dengan bermeditasi selama lima menit, atau duduk diam dengan secangkir kopi.
Bagaimana, apakah ada dari daftar kesalahan di atas yang suka Anda lakukan? Yuk, ubah dari sekarang jika Anda berencana meningkatkan produktivitas. Tapi ingat, setiap kali Anda mencoba mengubah kebiasaan di pagi hari, lakukan dengan perlahan. Jika Anda mencoba mengubah banyak hal sekaligus, kemungkinan gagalnya jauh lebih besar.
