Infografis
Suara.com - Banyaknya gangguan yang ada, terkadang membuat seseorang mudah kehilangan fokusnya. Padahal, ada sesuatu yang harus dikerjakannya. Oleh karena itu, fokus sangat penting dimiliki seseorang untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Sebagian orang memiliki fokus yang baik. Ia tidak akan mudah terpengaruh terhadap hal-hal yang yang ada disekitarnya ketika mengerjakan sesuatu. Namun, sebagian orang justru sulit untuk memiliki hal tersebut. Oleh karena itu, di bawah ini terdapat hal-hal yang dapat dilakukan untuk melatih fokus, di antaranya:
1. Jauhkan gangguan
Salah satu hal untuk melatih fokus yaitu menghindari gangguan yang ada. Hal ini sangat membantu agar diri tidak mudah terpengaruh oleh hal-hal di sekitar. Menjauhkan gangguan yang ada, dapat dilakukan dengan hal-hal seperti:
Baca Juga: Studi: Minum 5 Cangkir Teh Sehari Terbukti Bikin Lansia Lebih Fokus
- Pindah ke tempat yang tenang
- Matikan notifikasi ponsel saat sedang mengerjakan sesuatu
- Tutup pintu ruangan sehingga tidak ada yang keluar masuk
- Memberi tahu orang-orang di sekitar untuk tidak mengganggu selama jangka waktu tertentu
- Menutup program atau aplikasi yang tidak penting di komputer
2. Minum Kopi
Minum kopi akan membantu fokus seseorang. Hal ini karena menurut studi, kafein dapat membantu meningkatkan kognitif sehingga seseorang bisa fokus. Namun, meminum kopi tidak disarankan untuk banyak-banyak. Oleh karena itu, meminumnya dalam takaran yang sedikit saja.
3. Berlatih teknik pomodoro
Pomodoro merupakan teknik yang dipercaya dapat membantu melatih otak untuk tetap mengerjakan tugas dalam waktu yang singkat. Seseorang yang melatih teknik pomodoro dikatakan dapat berguna untuk fokus pada dirinya. Cara melatih teknik pomodoro yaitu dengan hal-hal sebagai berikut:
- Atur alarm selama 25 menit dan mulai bekerja.
- Saat alarm berbunyi, istirahatlah selama 5 menit.
- Setelah itu, lanjut bekerja dengan mengatur waktu yang sama.
- Setelah empat putaran berjalan, istirahatlah lebih lama, yaitu 20 hingga 30 menit.
4. Pasang kunci di media sosial
Baca Juga: Unggahan Tante Ernie di Pulau Padar, Kembali Bikin Warganet Gagal Fokus
Media sosial menjadi gangguan yang paling mudah mempengaruhi seseorang saat sedang bekerja. Untuk itu, cara melatih fokus yaitu dengan membuat kunci kepada media sosial yang ada di ponsel. Hal ini membuat notifikasi tidak muncul sehingga tidak terganggu saat mengerjakan sesuatu.
5. Mengisi tubuh
Seseorang yang lapar akan sulit untuk fokus. Oleh karena itu, sebelum mengerjakan sesuatu isilah tubuh dengan makanan atau minuman yang berguna untum mengganjal rasa lapar. Hal ini tidak akan membuat lapar yang menganggu saat sedang bekerja.
Makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi fokus. Menurut Harvard Medical School, di bawah ini terdapat makanan-makanan yang dapat dikonsumsi dan bermanfaat bagi otak, di antaranya:
- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli
- Ikan berlemak seperti salmon
- Buah beri, seperti blueberry, stroberi, raspberry, atau blackberry
- Kenari
- Teh dan kopi untuk kafein, dalam jumlah sedang
6. Tidur cukup
Tidur yang cukup akan membuat fokus seseorang menjadi baik. Untuk orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun, diusahakan untuk mendapat waktu tidur 7 jam dalam semalam. Untuk orang yang lebih tua, biasanya waktu tidur yaitu 9 jam semalam.
Agar tidur menjadi cukup, seseorang dapat melakukan berbagai hal sebagai berikut:
- Hindari minuman berkafein setelah makan siang.
- Matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya dari perangkat ini dapat menstimulasi otak dan mencegah mengantuk.
- Luangkan waktu untuk bersantai. Baca buku, mandi air hangat, dengarkan musik yang menenangkan.
- Jagalah agar kamar tidur sejuk dan tenang.
7. Tetapkan tujuan
Seseorang yang memiliki tujuan yang jelas akan berusaha semaksimal mungkin dalam pekerjaan yang dilakukannya. Untuk itu menetapkan tujuan akan membuat fokus dalam hal yang dikerjakannya.
8. Buat daftar tugas
Membuat daftar tugas yang akan dikerjakan akan berguna untuk melatih fokus seseorang. Hal ini karena dirinya tahu apa saja yang harus dilakukannya. Selain itu, memiliki rencana atau daftar tugas akan membantu meningkatkan produktivitas seseorang. Daftar tugas dapat dibuat dengan hal-hal yang penting atau prioritas terlebih dahulu sehingga tidak dikejar-kejar oleh waktu yang dapat mengganggu fokus.
Penulis: Fajar Ramadhan
