Infografis
Suara.com - Berjalan kaki di pagi hari mungkin kedengaran seperti aktivitas yang tidak terlalu menarik. Tetapi berjalan-jalan sebelum memulai pekerjaan dipercaya bisa menjadi cara mengelola emosi yang lebih baik.
Apalagi Anda tidak perlu berjalan hingga berjam-jam agar bisa mendapatkan manfaat jalan kaki saat pagi.
Psikolog dan direktur klinis di Private Klinik Terapi Dr Becky Spelman mengatakan, cukup 10-15 menit berjalan cepat untuk memberikan perbedaan signifikan pada tubuh.
“Tidak perlu waktu khusus yang dibutuhkan untuk berjalan-jalan agar bermanfaat, karena berjalan kaki singkat saja sudah cukup untuk meningkatkan energi seseorang. Ini cenderung menjadi olahraga cepat yang meningkatkan suasana hati. Jadi pastikan saja kecepatannya cukup bagus," kata Spelman dikutip dari Stylist.
Baca Juga: Langgar Protokol Kesehatan, PM Jepang Dapat Kritik Keras
Dari meningkatkan fokus hingga bantu meringankan gejala gangguan afektif musiman, Spelman menjabarkan segala manfaat berjalan pagi untuk kesehatan fisik dan mental seseorang.
1. Meningkatkan energi
Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa berjalan di pagi hari dapat meningkatkan energi untuk sisa hari. Satu studi tentang manfaat olahraga di dalam ruangan dan di luar ruangan menemukan bahwa mereka yang berjalan di luar ruangan selama 20 menit mengalami peningkatakn vitalitas dan energi lebih tinggi daripada mereka yang berjalan di dalam ruangan.
Berjalan kaki juga dapat membuat Anda siap secara mental untuk menjalani aktivitas hari itu, serta membantu Anda merasa lebih teratur, segar, dan berenergi.
2. Menghindari gangguan mood
Berjalan-jalan sebagai bagian dari rutinitas pagi bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kebiasaan sehat. Meskipun penyebab pasti gangguan mood tidak dipahami, menurut NHS , teori utamanya adalah kurangnya paparan sinar matahari yang dialami selama bulan-bulan dapat menghentikan bagian otak yang disebut hipotalamus bekerja dengan baik.
Oleh karena itu, dengan meningkatkan paparan sinar matahari dengan berjalan kaki setiap hari, bisa bantu mengurangi risiko terjadinya gangguan mood. Juga bisa mengelola salah satu gejala utamanya, yaitu suasana hati yang rendah.
Baca Juga: Periksa Eks Pejabat Kemenkes, Kejagung Dalami Dugaan Korupsi Obat AIDS
3. Meningkatkan mood
Olahraga memengaruhi neurotransmiter dopamin dan serotonin. Spelman menjelaskan bahwa neurotransmiter yang membuat manusia merasa nyaman. Sehingga perasaan jadi lebih baik dan benar-benar meningkatkan suasana hati.
“Dengan cara ini, melakukan olahraga apa pun di pagi hari adalah sesuatu yang akan meningkatkan suasana hati kita dan akan sangat membantu sepanjang hari," kata Spelman.
"Jalan-jalan sangat bermanfaat karena kita bisa dekat dengan alam. Ini bahkan berlaku untuk orang-orang yang tinggal di kota karena mereka masih melihat pepohonan dan tanaman hijau, bahkan di daerah yang sangat padat," imbuhnya.
Meskipun berolahraga sendiri dapat bermanfaat untuk suasana hati, melakukan olahraga di luar ruangan telah terbukti memberikan berbagai manfaat unik, seperti harga diri yang tinggi dan tingkat stres yang lebih rendah.
4.Meningkatkan fokus
Penelitian yang diterbitkan oleh Harvard Medical School pada tahun 2016 menyimpulkan bahwa hanya 20-30 menit latihan aerobik (termasuk berjalan cepat) sebelum melakukan tugas, bisa mempercepat waktu reaksi dan mempertajam pengambilan keputusan.
Dengan berjalan-jalan cepat sebelum bekerja dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari hari kerja dan mengatasi masalah yang muncul.
5. Meningkatkan perhatian
Alih-alih menghabiskan pagi dengan sibuk melihat ponsel di tempat tidur atau menonton TV, berjalan-jalan memberi pikiran Anda ruang yang dibutuhkan untuk fokus pada saat ini saja dan memasuki keadaan yang lebih sadar.
"Dengan berjalan, kita tidak fokus langsung pada tugas yang ada. Tapi juga tidak membiarkan pikiran mengembara ke tempat-tempat seperti pikiran yang tidak membantu tentang masa depan, yang dapat menyebabkan kecemasan, atau pikiran yang tidak membantu tentang masa lalu, yang dapat menyebabkan depresi," jelas Dr. Spelman.
Jika Anda ingin menikmati jalan pagi sebaik-baiknya, disarankan tidak membawa ponsel
6. Jadi perjalanan palsu
Dengan berjalan-jalan sebelum bekerja artinya menciptakan jarak antara kehidupan kerja dan rumah. Direktur pengembangan bisnis Stylist di bidang perdagangan Hannah Coorg menyebut aktivitas tersebut sebagai 'perjalanan palsu'.
Perjalanan palsu itu tentu hanya cocok bagi Anda yang masih bekerja dari rumah. Cara yang bagus untuk memutus siklus bekerja dari kehidupan rumah. "Saya bahkan mengemasi tas, seolah-olah akan berangkat kerja hari ini! Dengan cara yang aneh itu menempatkan saya dalam kerangka berpikir yang berbeda. Saya melakukan semua yang biasanya saya lakukan dalam perjalanan," tuturnya.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda merasa sulit tidur sejak bekerja dari rumah, segera keluar setelah bangun pagi. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health menemukan bahwa orang yang terpapar cahaya matahari, antara jam 8 pagi, tertidur lebih cepat di malam hari dan akan lebih sedikit alami gangguan tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak terkena cahaya.
Hal itu terjadi karena paparan cahaya pagi bantu mengatur ritme sirkadian tubuh (siklus alami 24 jam tubuh) yang berarti tingkat hormon siap untuk bantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
