Infografis
Suara.com - Bagi beberapa orang, pagi hari merupakan waktu yang sangat krusial untuk menentukan aktivitas harian dan produktivitas yang akan dihasilkan. Hal yang dilakukan pertama kali setelah bangun tidur menjadi penentu produktivitas Anda seharian.
Jika Anda memiliki masalah kesulitan beraktivitas saat pagi hari, coba ikuti ritual di bawah ini. Dikutip dari Ladders, ada sembilan rutinitas pagi hari yang sebaiknya Anda lakukan sebelum jam 9 pagi agar produktivitas meningkat.
1. Bangun lebih awal
Orang-orang sukses sering kali bangun pagi untuk memulai hari sebelum gangguan muncul. Jika memulai lebih awal sulit bagi Anda, coba dengan bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Lakukan setiap hari hingga mulai terasa alami.
Kesulitan selama beberapa hari atau minggu pertama adalah hal yang wajar. Namun bangun di waktu yang sama setiap hari melatih ritme sirkadian Anda. Pada akhirnya akan membuat tubuh lebih mudah bangun di pagi hari dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi yang Jarang Diketahui
2. Hidrasi
Hidrasi sangat penting untuk menyingkirkan racun dalam tubuh, berfungsi untuk metabolisme, serta kesehatan usus dan kulit. Ini juga bagus untuk fungsi kognitif yang lebih baik, karena otak terdiri dari sekitar 75 persen air.
Banyak cairan dalam tubuh digunakan dalam semalam untuk fungsi-fungsi penting ini. Dan karena Anda tidak minum saat tidur, tubuh mengalami dehidrasi saat bangun. Minum satu atau dua gelas air setiap pagi akan membantu Anda merasa terjaga dan siap untuk hari itu.
3. Latihan fisik
Aktivitas fisik dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan tingkat energi. Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Jika kesulitan mendapat waktunya, setel alarm Anda untuk bangun 30 menit lebih awal.
Manfaatkan untuk berjalan-jalan ke kedai kopi langganan Anda atau ikut kelas yoga di rumah atau sesi pelatihan di gym sebelum bekerja. Hal ini dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang Anda.
4. Meditasi
Meditasi memiliki banyak dampak positif pada kesehatan mental dan manajemen stres. Khususnya bagi mereka yang bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi atau yang mengalami kecemasan, meditasi bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menanamkan rasa tenang.
Baca Juga: Tetap Produktif di Tengah Pandemi, Raisa Tak Ragu Coba Hal Baru
Tidak ada waktu yang buruk untuk bermeditasi. Namun meditasi di pagi hari dapat mengatur suasana hari dan menambah emosi positif untuk siap menanggapi tantangan dengan ketenangan. Tak perlu banyak waktu, cukup sisihkan selama 10 menit sehari untuk mendapatkan manfaat meditasi.
5. Makan sarapan yang bergizi
Sarapan dengan makanan sehat adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Karena mengisi kembali simpanan glukosa di tubuh dan otak, yang penting untuk berfungsi dengan baik. Sarapan bergizi dapat mendukung pengelolaan berat badan yang lebih baik dengan mengisi bahan bakar tubuh sebelum Anda merasa terlalu lapar.
Sarapan juga merupakan kesempatan bagus untuk mendapatkan beberapa sumber mikronutrien penting yang mendukung kekuatan otak, energi, dan suasana hati. Serta mencegah kelelahan dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
6. Baca buku atau dengarkan podcast
Bagi beberapa orang, pagi hari dianggap sebagai sebagai waktu yang tepat untuk me time, sebelum orang lain bangun dan semua tuntutan kehidupan sehari-hari mulai menarik perhatian.
Baik Anda bekerja dari rumah atau dalam perjalanan, pagi hari dapat menjadi kesempatan untuk meluangkan waktu perawatan diri dengan membaca buku atau pun mendengarkan podcast sambil menyesap teh atau kopi.
7. Berlatih bersyukur
Rasa syukur telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik, mengarah pada hubungan yang lebih baik, kepuasan kerja yang lebih baik, dan tidur yang lebih nyenyak. Memasukkan rasa syukur ke dalam rutinitas harian dengan mengaitkannya dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap pagi, seperti mengucapkan syukur selama latihan yoga atau mandi pagi, akan membantu membentuk kebiasaan lebih cepat, yang berarti Anda dapat menikmati manfaat syukur lebih cepat.
8. Rencanakan hari
Seringkali Anda tergoda untuk langsung menanggapi email di pagi hari, namun meluangkan waktu untuk merencanakan hari dapat meningkatkan waktu dan manajemen beban kerja. Juga mencegah stres tidak perlu yang disebabkan oleh tenggat waktu yang singkat atau kejutan di menit-menit terakhir.
Membuat daftar tugas memastikan Anda dapat menyelesaikan tugas dengan prioritas tertinggi untuk hari itu, membuat Anda untuk merasa lebih memegang kendali, mengurangi stres, dan lebih produktif.
9. Lakukan konsisten
Jadikan kebiasaan pagi baru ini berkelanjutan dan tidak terlalu membebani Anda. Coba dulu satu atau dua di antaranya sekaligus untuk melihat mana yang terbaik bagi Anda.
Memberi tekanan pada diri sendiri untuk merombak setiap aspek rutinitas pagi sekaligus, cenderung menambah stres daripada menimbulkan produktivitas. Kita semua memiliki tuntutan yang berbeda atas waktu dan energi yang mungkin membuat beberapa rutinitas ini tidak dapat dilakukan.
Bersikaplah baik kepada diri sendiri dan terapkan pendekatan yang realistis agar Anda dapat menikmati pagi hari yang lebih menyegarkan dan produktif.
