Infografis
Suara.com - Makanan sehat untuk ibu hamil merupakan komponen penting yang perlu dipenuhi. Pasalnya, makanan sehat tidak hanya dibutuhkan oleh sang ibu tetapi juga bayi yang sedang dikandung.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, vitamin, mineral, lemak baik, karbohidrat, serat, dan cairan. Kandungan tersebut dapat ditemukan pada beberapa makanan yang jika dikonsumsi dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.
Berikut ulasan makanan sehat untuk ibu hamil selengkapnya.
1. Produk susu dan olahan susu
Baca Juga: Pemberian Vaksin Influenza Pada Ibu Hamil Bikin Anak Jadi Autis, Benarkah?
Selama masa kehamilan, ibu hamil memerlukan protein dan kalsium yang lebih untuk membantu proses pertumbuhan bayi.
Produk susu dan olahan susu seperti keju dan yogurt menjadi pilihan terbaik yang dapat dikonsumsi ibu hamil. Produk-produk ini merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin B, magnesium, dan zinc.
Brokoli dan sayuran hijau lain seperti bayam dan kubis merupakan sumber nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Kandungan vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, dan potasiumnya menjadikan sayuran hijau sebagai paket makanan yang efisien.
Jika ibu hamil tidak terlalu menyukai sayuran, makanan olahan sayuran seperti jus atau smoothie dapat menjadi pilihan terbaik.
Baca Juga: Terungkap! Ternyata Ini Orang yang Suka Angkat Galon di Rumah Raisa
Salah satu makanan berprotein tinggi yang baik untuk ibu hamil adalah telur. Satu butir telur mengandung protein berkualitas, lemak, mineral, dan beragam vitamin yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Selain telur, makanan tinggi protein lain seperti ikan dan daging juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Ikan dengan kandungan merkuri yang rendah seperti salmon, sarden, dan tuna dapat menjadi pilihan terbaik.
4. Alpukat dan buah-buahan lainnya
Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah alpukat. Buah ini menjadi pilihan yang tepat karena kaya akan vitamin, seperti vitamin B, vitamin K, vitamin E, dan vitamin C.
Alpukat juga mengandung lemak baik, potasium, dan folat yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan bayinya. Buah-buahan lain yang juga dapat dijadikan pilihan adalah pepaya, jeruk, mangga, kiwi, dan melon.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan yang dapat menjadi pilihan terbaik ibu hamil adalah lentil, kacang polong, kacang tanah, kedelai, dan buncis.
Kelompok makanan ini merupakan sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium yang semakin dibutuhkan tubuh saat sedang hamil.
Sementara itu, untuk kelompok makanan biji-bijian, pilihan terbaik adalah oat, nasi merah, dan gandum.
6. Air mineral
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi menjadi sebuah keharusan bagi semua orang, terlebih bagi ibu hamil. Hal ini karena cairan tidak hanya diperlukan oleh sang ibu, tetapi juga bayinya.
Memenuhi cairan dalam tubuh dapat membantu meredakan sembelit dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih. Kedua kondisi ini umum terjadi selama kehamilan.
Lebih lanjut, ibu hamil dapat langsung berkonsultasi dengan dokter kandungan terkait jumlah cairan yang harus dipenuhi setiap harinya.
Itu dia makanan sehat untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat!
Kontributor : Theresia Simbolon
