Infografis
Suara.com - Kehilangan berat badan bukan proses yang mudah dicapai. Menghilangan lemak tubuh (termasuk lemak perut) membutuhkan kerja keras, disiplin, dedikasi, kemauan besar dan kontrol diri.
Ini adalah proses yang lama meski harus menjalankan berbagai macam cara untuk mencapai tujuan yang diinginkan seperti mencoba berbagai jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan atau ramuan yang katanya telah terbukti efektif untuk mempercepat proses penghilangan lemak.
Selain kunci utama yaitu "bergerak lebih banyak dan kurangi makan", inilah beberapa cara untuk menghilangkan beberapa pon lemak perut.
1. Makan penuh penghayatan
Baca Juga: Karyawan Wajib Lapor Berat Badan Tiap Minggu, Butik Ini Disorot!
Makan tanpa gangguan layar telepon dan komputer bisa membantu orang menurunkan berat badan kata sebuah studi di Portugal.
Ada juga penelitian tanpa henti yang membuktikan bahwa makan di depan TV benar-benar dapat membuat kamu bertambah gemuk karena orang-orang ngemil biasanya terjadi karena bosan dan melupakan apa yang sudah mereka makan.
Sadar akan apa yang dikonsumsi dan bagaimana memakannya. Idealnya, jika ponsel disimpan jauh, kamu cenderung makan lebih lambat dan merasa kenyang lebih cepat.
2. Konsumsi makanan berserat
Alpukat, kecambah brussel, blackberry dan biji rami adalah sumber serat larut yang sangat baik dan menyerap air dalam tubuh sehingga membentuk gel yang membantu untuk mempermudah pencernaan.
Baca Juga: Tidak Perlu Menghindarinya, Begini Tips Aman Makan Nasi saat Diet!
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi serat secara teratur dapat membantu penurunan berat badan karena orang umumnya akan merasa lebih kenyang dan oleh karena itu akan cenderung tidak mencoba makanan manis.
Satu studi yang dilakukan selama lima tahun terhadap 1.000 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap 10 gram peningkatan serat larut yang mereka konsumsi, lemak perut mereka menurun hingga 3,7 persen.
3. Mengurangi tingkat stres
Stres menyebabkan kelenjar adrenal menghasilkan kortisol dalam tubuh yang seringkali disebut sebagai "hormon stres," memiliki kadar kortisol yang tinggi diketahui dapat meningkatkan lemak perut karena menyebabkan lonjakan nafsu makan yang menyebabkan penyimpanan lemak semakin terbentuk di perut.
Ini sangat umum terjadi pada perempuan, sejumlah penelitian menunjukkan, hal itu terjadi karena perempuan secara alami menghasilkan lebih banyak kortisol daripada laki-laki karena lingkar pinggangnya yang lebih besar.
4. Hindari minuman manis
Semua orang tahu bahwa Diet Coke, Fanta, Sprite dan semuanya buruk untuk gigi, tapi apakah kamu juga tahu bahwa minuman tersebut juga bisa memberi kamu masalah lain?
Minuman berpemanis artifisial (dan ya, ini termasuk alkohol) yang mengandung fruktosa menyebabkan tubuh menyimpan lemak di hati dan terbukti menyebabkan kenaikan lemak perut yang substansial dalam sejumlah penelitian.
Karena makanan bergula diproses secara berbeda dari minuman bergula, kalori cair cenderung tidak mengisi dan penelitian menunjukkan bahwa dengan meminumnya, kamu cenderung mengalami peningkatan nafsu makan dan menyimpan kalori tambahan tersebut sebagai lemak.
