Infografis
Suara.com - Pernahkah terpikir kenapa para ibu rumah tangga kerap menyiapkan bahan makanan untuk sarapan atau bekal di malam hari sebelumnya alih-alih pagi hari? Tujuannya, untuk menghindari kerepotan dan supaya bahan makanan tersebut bisa langsung dimasak saat pagi hari.
Nah, ternyata selain menyiapkan bahan makanan, ada beberapa hal lainnya yang akan lebih baik dilakukan saat malam hari.
Ini dia 9 di antaranya, seperti dilansir dari Bright Side.
1. Makan daging
Baca Juga: Awas, Jangan Makan Pisang di Malam Hari saat 4 Kondisi Ini
Alih-alih mengonsumsi semangkuk besar sayuran, jauh lebih baik Anda makan daging. Hal ini karena daging mengandung banyak protein dan triptofan, sejenis asam amino yang berkontribusi pada tidur yang nyenyak. Sayuran, terlebih dalam porsi besar, bukanlah alternatif yang baik karena Anda mungkin akan mengalami kembung.
2. Jalan kaki
Jalan-jalan sebelum tidur, kenapa tidak? Jalan di malam hari akan membantu Anda menepis semua kekhawatiran tentang hari ini. Anda bisa menikmati keheningan dan memikirkan hal-hal apa yang mengganggu Anda. Selain itu, jalan-jalan di malam hari terbukti baik untuk kesehatan dan membantu mengatasi insomnia.
3. Memikirkan (dan menuliskan) rencana hari ini
Darren Hardy, penulis buku berjudul The Compound Effect, yakin bahwa membuat rencana di malam hari berkontribusi untuk menjaga keteraturan hidup Anda. Meski banyak orang terbiasa membuat dan menuliskan rencana di pagi hari, sesungguhnya itu berisiko membuat kita melupakan hal-hal penting atau mengambil lebih banyak tanggung jawab daripada yang sebenarnya dapat kita tangani.
Baca Juga: Sering Berkeringat di Malam Hari Bisa Jadi Tanda Kondisi Kesehatan Ini
Perencanaan yang matang akan membantu Anda tetap tenang di pagi hari dan melakukan semua tindakan yang diperlukan selangkah demi selangkah tanpa membuang waktu dan energi yang berharga.
Membuat jadwal harian bukan berarti Anda tidak bisa berimprovisasi. Ini hanya berarti bahwa hari Anda akan berjalan lebih lancar dan akan lebih sulit untuk membawa Anda keluar jalur.
4. Membuka jendela kamar
Tubuh manusia mengandung lemak putih yang sering muncul di tempat yang paling tidak kita inginkan. Tapi ada jenis lemak lain yang disebut lemak cokelat, yang terlibat dalam termoregulasi tubuh dan bertindak sebagai sumber energi. Berbagai tes membuktikan bahwa lemak putih dapat berubah menjadi coklat akibat pengaruh suhu dingin yang meningkatkan metabolisme.
Kita bisa membuka jendela di kamar tidur pada malam hari untuk mendinginkan udara. Membiarkan udara dingin masuk dapat membuat lemak cokelat bekerja lebih cepat dan mengonsumsi lebih banyak energi, bahkan saat Anda tidur.
5. Mempersiapkan sarapan dan bekal
Dengan mempersiapkan semuanya, itu akan menghemat waktu dan kesibukan Anda di pagi hari. Anda juga akan terhindar dari kesalahan akibat melakukan sesuatu dengan terburu-buru. Dan yang juga penting, Anda akan memiliki setidaknya 15 menit waktu luang yang dapat digunakan untuk olahraga ringan atau menikmati secangkir kopi.
6. Melakukan yoga dan meditasi
Sering melewatkan senam pagi karena kurang waktu? Tak apa-apa. Cobalah lakukan yoga malam yang membantu mengatur pikiran dan emosi, menghilangkan ketegangan, dan mempersiapkan kita untuk menyambut hari berikutnya. Luangkan setidaknya 10 menit untuk melakukan beberapa latihan sederhana sebelum Anda tidur.
Banyak orang tidak dapat bermeditasi karena ada begitu banyak pikiran yang mengganggu di kepala mereka dan begitu banyak kebisingan di sekitarnya. Dalam hal ini, penting untuk memusatkan perhatian Anda pada kesadaran batin Anda. Berbaring, pejamkan mata, dan pikirkan setiap bagian tubuh Anda: konsentrasi dan rileks. Akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur setelah latihan ini.
7. Mandi atau berendam air panas
Mandi air panas di pagi hari bukanlah pilihan terbaik karena suhu panas sebenarnya membantu tidur. Lebih baik jika Anda mandi air panas saat malam hari karena perubahan suhu tubuh ini menciptakan dorongan dalam tubuh kita untuk tertidur lebih cepat. Mandi air hangat sebenarnya adalah cara yang bagus untuk mengatasi insomnia.
Mandi air panas atau mandi sebelum tidur memiliki banyak manfaat, di antaranya menenangkan saraf, membersihkan pori-pori yang tersumbat, menstabilkan kadar glukosa dalam darah, melemaskan tulang punggung, dan sangat penting setelah hari kerja yang panjang di kantor.
8. Membaca sesuatu yang ingin Anda ingat
Ilmuwan dari Universitas Sussex membuktikan bahwa membaca adalah cara terbaik untuk bersantai, karena ini akan membuat kita masuk ke dunia yang berbeda. Ini akan membantu menghilangkan stres dari masalah sehari-hari, dengan efek yang lebih baik daripada minum teh dan mendengarkan musik. Anda hanya perlu menghabiskan 6 menit dengan membaca buku untuk mengurangi tingkat kecemasan dan mengendurkan otot.
Otak Anda mengingat segalanya dengan lebih baik di malam hari. Fakta ini sebenarnya membantu siswa yang belajar di malam hari untuk lulus ujian. Tidak ada smartphone atau laptop: gunakan buku biasa untuk menghindari masalah yang disebabkan oleh cahaya layar.
9. Makan kiwi untuk tidur nyenyak
Banyak orang lebih suka makan buah di pagi hari, tetapi ada beberapa buah yang sebaiknya kita makan di malam hari, seperti buah kiwi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Vitamin E dan C mengatur koneksi saraf di otak yang bertanggung jawab untuk siklus tidur yang sehat dan produksi serotonin.
Jangan mengganti kiwi dengan lemon, karena Anda akan mendapatkan efek sebaliknya. Lemon menyegarkan tubuh kita dan memberi kita energi. Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah jika Anda memiliki secangkir air hangat dengan madu dan lemon.
Nah, itu dia 9 hal yang sebaiknya Anda lakukan di malam hari alih-alih pagi hari. Apakah salah satunya sudah Anda lakukan?
