Infografis
Suara.com - Apakah Anda lebih bahagia ketika kerja di kantor, atau apakah Anda lebih suka ketika bekerja di rumah?
Tipe kepribadian pekerja, yaitu segmenter dan integrator, telah diidentifikasi jauh sebelum kita terpaksa WFH atau bekerja dari rumah karena pandemi Covid-19. Mengetahui yang mana tipe Anda, dapat membantu mencegah perasaan lelah yang berlebihan akibat pekerjaan.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda adalah seorang segmenter atau integrator?
Tipe segmenter ingin mempertahankan batas sebanyak mungkin antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi mereka.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bawah saat Bekerja di Rumah? Lakukan Peregangan Berikut!
Sementara tipe integrator tidak keberatan melakukan pekerjaan di rumah kapan pun. "Mungkin melakukan sedikit pekerjaan dan kemudian menghabiskan beberapa waktu dengan keluarga, dan kemudian akan kembali bekerja," kata Laurens Steed, asisten profesor manajemen di Farmer School of Business di Miami University.
Dalam buku Home and Work: Negotiating Boundaries Through Everyday Life, sosiolog Christena Nippert-Eng menemukan bahwa segmenter sering memberi batas tegas antara kehidupan kerja dan pribadi, misalnya dengan memiliki kalender terpisah, seragam, atau set kunci untuk setiap tempat atau aktivitas.
Dalam buku itu, Joan, seorang pekerja kantoran yang lebih suka segmentasi, membuat kalender desktop yang berisi tenggat waktu dan janji temu, serta kalender tembok besar yang diisi dengan hari-hari liburan dan kunjungan keluarga. Kalender rterakhir akan dilirik ketika dia membutuhkan istirahat mental.
Steed mengatakan bahwa mungkin lebih mudah bagi segmenter seperti itu untuk memisahkan diri dari pekerjaan. Namun, bagi integrator, mereka sulit untuk tidak mengecek email pekerjaan bahkan saat larut malam.
Google, yang menggunakan penelitian Nippert-Eng dalam studi terhadap stafnya sendiri, menemukan bahwa lebih dari dua pertiga karyawan diidentifikasi sebagai integrator dan sering setuju dengan pernyataan ini: "Seringkali sulit untuk mengatakan di mana kehidupan kerja saya dimulai dan berakhir."
Baca Juga: Hari Bumi, Banyak Orang Temukan Manfaat Bekerja di Rumah Selama Pandemi!
Jika Anda masih bingung apakah Anda seorang integrator atau segmenter, lacaklah selama satu atau dua minggu bagaimana Anda bekerja.
"Lacak agenda saat Anda bekerja, bagaimana Anda bekerja, dan lihat apakah Anda adalah orang yang suka memisahkan pekerjaan dari kehidupan rumah atau tak masalah jika Anda keduanya bercampur," kata Cynthia Pong, ahli strategi karir feminis dan penulis buku “Don’t Stay in Your Lane: The Career Change Guide for Women of Color.
Namun sayangnya, gegara pandemi Covid-19, rumah Anda mungkin kini juga menjadi kantor Anda. Hal ini membuat batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi kabur.
Bagaimana cara memulihkan diri dari kelelahan akibat pekerjaan?
Tidak peduli apa tipe Anda, semua orang perlu istirahat dari pekerjaan. Menurut Steed, waktu pemulihan dari pekerjaan dapat meningkatkan kualitas tidur, kesejahteraan, dan kinerja.
Waktu pemulihan harus mencakup pelepasan dari pekerjaan, relaksasi, rasa penguasaan (seperti belajar cara mengendarai sepeda), atau rasa kontrol terhadap bagaimana waktu berjalan, kata Steed.
Lamanya waktu istirahat juga bisa berbeda. Tipe segmenter mungkin lebih suka mengatakan, "Saya selesai pada pukul 17.30, dan saya menghabiskan sisa malam saya dengan melakukan kehidupan rumah tangga saya,” kata Steed.
"Tapi, integrator mungkin lebih nyaman dengan mendapatkan istirahat pendek di siang hari, misalnya dengan jalan-jalan keluar selama 30 menit," katanya lagi.
Jika Anda merasa sulit untuk mengakhiri hari kerja, cobalah bangun beberapa kebiasaan setelah jam kerja berakhir, misalnya ikut kelas malam di gym. Menurut Pong, itu akan memaksa Anda untuk memaksimalkan hari kerja Anda, dan menciptakan waktu istirahat sesudahnya.
