Infografis
Suara.com - Sebagian besar masyarakat dunia telah menerapkan kebiasaan atau langkah- langkah baru untuk melindungi diri sendiri, keluarga maupun komunitasnya di tengah pandemi Covid-19.
Beberapa diantaranya seperti mulai memerhatikan betapa pentingnya mencuci tangan, beradaptasi memakai masker saat bepergian, tidak bersalaman atau berpelukan serta menjaga jarak saat beraktivitas di luar rumah.
Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan, langkah-langkah tersebut telah mengubah kebiasaan baru masyarakat dunia.
Namun ada beberapa tindakan yang perlu diperhatikan dan merupakan komponen penting dalam menghadapi era kebiasaan baru diantaranya konsumsi nutrisi yang tepat dan olahraga yang teratur.
Baca Juga: Latih Sosialisasi Anak Selama Pandemi, Orangtua Bisa Gunakan Video Call
Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda dan keluarga tetap kuat dan sehat dalam menghadapi kebiasaan baru.
1. Persediaan Makanan yang Sehat
Beberapa orang yang berbelanja memilih makanan siap saji atau instan untuk bisa disimpan lebih lama, seperti mi instan, nugget ayam, kue, makanan ringan yang belakangan melonjak penjualannya.
Hasilnya, muncul perilaku stres yang memicu pola makan tidak teratur sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Namun sebagian orang juga sadar akan pentingnya mengkonsumsi buah dan sayuran dalam menghadapi masa adaptasi kebiasaan baru ini.
2. Mengingkatkan Konsumsi Protein
Baca Juga: Kasus Virus Corona Covid-19 Tetap Bertambah, Perlukah Pakai Sarung Tangan?
Protein sangat penting untuk tubuh dalam mendukung kesehatan tulang, otot, jaringan ikat dan rambut, di samping tubuh Anda membutuhkan protein untuk memproduksi protein khusus seperti
antibodi, enzim, dan hormon, jaringan tubuh, antibodi, enzim, dan banyak lagi.
Makanan yang sesuai dengan selera Anda tidak selalu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kebutuhan nutrisi harian sangat tergantung dengan pilihan makanan yang Anda pilih dalam konsumsi sehari-hari.
3. Meningkatkan Konsumsi Flavanoid
Flavonoid adalah kelompok senyawa bioaktif yang banyak ditemukan pada bahan makanan yang berasal dari tumbuhan, tetapi khususnya dalam teh, coklat, apel, beri, dan anggur. Flavanol adalah antioksidan aktif, dan memiliki manfaat lain termasuk mendukung kesehatan jantung dan fungsi kognitif tubuh.
Saat ini, semakin banyak perusahaan, termasuk Herbalife Nutrition, sedang melakukan penelitian baru untuk menggabungkan flavanol dari kakao dan teh ke dalam makanan dan minuman sebagai suplemen tubuh.
4. Tetap Berolahraga
![Warga berolahraga sepeda dengan menggunakan masker di Kompleks Olahraga Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Minggu (31/5). [Suara.com/Alfian Winanto]](https://media.suara.com/pictures/original/2020/05/31/40618-olahraga-saat-pandemi-covid-19.jpg)
Banyak fasilitas olahraga dan taman ditutup atau dengan tetap dibuka namun dengan akses terbatas, orang-orang menemukan cara kreatif untuk tetap berolahraga yang efektif dan menyenangkan.
Seperti contoh mengikuti kelas Yoga secara online, atau melakukan aktivitas naik turun tangga, lompat tali, aerobik bersama keluarga di rumah untuk melepaskan kalori. Anda dapat melakukan olahraga sederhana cukup di rumah secara rutin untuk dapat meregangkan dan memperkuat tubuh.
5. Belajarlah untuk Menghilangkan Stres
Kegiatan sehari-hari sangat rentan stres. Mulai dari masalah keluarga hingga pekerjaan akan menjadi hal yang memicu stres. Apalagi efek pandemi dan ketidakpastian ekonomi menyebakan stres yang luar biasa.
Menjaga tingkat stres dengan sama halnya menjaga tubuh dan jiwa Anda. Memberikan waktu untuk tubuh Anda agar dapat beristirahat seperti melatih pernafasan dengan mengikuti kelas yoga online, berjalan jalan dan mengobrol dengan keluarga atau teman-teman Anda.
