Infografis
Suara.com - Buah mengandung fruktosa, yakni gula alami yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun ternyata ada sejumlah buah yang memiliki kandungan fruktosa yang cukup tinggi.
Buah-buahan ini tentu berisiko apabila dikonsumsi pengidap diabetes atau orang yang sedang menjaga kadar gula darahnya.
Dikutip dari WebMD, meskipun sehat, namun agar gula darah tak melonjak, sebaiknya tidak mengonsumsi 7 buah berikut ini dalam jumlah yang banyak ya!
1. Mangga
Dalam satu buah mangga, terdapat rata-rata 45 gram gula. Sehingga, buah mangga bukanlah pilihan yang terbaik apabila Anda sedang menjaga berat badan ideal atau mengatur kadar gula yang Anda konsumsi.
2. Anggur
Dalam 200 gram buah anggur terdapat 23 gram gula, jumlah tersebut terhitung cukup banyak. Disarankan untuk mengonsumsinya dengan memotongnya menjadi dua lalu membekukannya dalam freezer.
3. Ceri
Buah ceri memang manis, ada 18 gram gula di setiap 200 gramnya. Karena ukurannya yang kecil dan sekali makan, Anda berisiko kebablasan saat mengonsumsinya, oleh karena itu perhatikan porsi saat Anda ingin menjadikan ceri sebagai camilan buah Anda.
Baca Juga: Manfaat Buah Kurma yang Tak Terduga, Manis tapi Cocok Jadi Camilan Diet
4. Pir
Dalam satu buah pir yang sedang terdapat 17 gram gula. Apabila Anda sedang mengurangi gula, jangan konsumsi satu buah penuh. Potong-potong menjadi kecil lalu konsumsi bersamaan dengan yogurt rendah lemak atau semangkuk salad.
5. Semangka
Buah segar yang manis ini tak hanya kandungan airnya yang tinggi namun juga kandungan gulanya, sekitar 17 gram gula. Untuk mencegah kadar gula berlebih, tahan konsumsi Anda hanya satu atau dua potong semangka.
6. Buah tin
Dua buah tin berukuran sedang memiliki total 16 gram gula. Oleh karena itu, perhatikan porsi Anda apabila ingin mengonsumsi saat Anda sedang mengurangi kadar gula.
7. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 14 gram gula. Jika Anda sering mengonsumsi pisang untuk sarapan, kendalikan porsi agar tak mengalami gula berlebih di pagi hari, misalnya hanya konsumsi setengah buah pisang saja.
