Daftar Makanan yang Baik dan Buruk Bagi Kesehatan Tulang

Senin, 22 Juni 2020 | 13:18 WIB
Daftar Makanan yang Baik dan Buruk Bagi Kesehatan Tulang
Ilustrasi Tulang Kuat. (shutterstock)
Follow Suara.com untuk mendapatkan informasi terkini. Klik WhatsApp Channel & Google News

Suara.com - Makanan memiliki manfaat besar bagi tubuh kita bila dikonsumsi dengan benar. Di antaranya bisa menjadi makanan penguat tulang, yang penting bagi tubuh.

Tulang menyokong tubuh dan menyelubungi organ-organ kita, melindunginya dari cedera eksternal apa pun. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki tulang yang kuat dan padat.

Ada banyak nutrisi yang bisa menguatkan tulang, namun vitamin D dan kalsium adalah yang paling utama. Kalsium penting untuk kontraksi otot serta tulang dan gigi yang kuat.

Sementara, vitamin D membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Selain itu ada vitamin K, vitamin C, magnesium dan fosfor. Semua nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari sejumlah makanan, berikut empat di antaranya seperti dikutip dari Times of India:

Baca Juga: Studi: Minum Susu Tiap Hari Tak Atasi Masalah Tulang Pada Perempuan

1. Kacang kedelai

Pekerja melakukan proses pengolahan kacang kedelai di kawasan mampang prapatan, Jakarta, Minggu (9/9). [Suara.com/Muhaimin A Untung]
Pekerja melakukan proses pengolahan kacang kedelai di kawasan mampang prapatan, Jakarta, Minggu (9/9). [Suara.com/Muhaimin A Untung]

Kacang kedelai merupakan sumber terbaik dari protein dan kalsium. Sebuah studi dari University of Missouri mengungkapkan bahwa mengonsumsi produk makanan berbahan dasar kedelai mampu menguatkan otot pada wanita pasca menopause.

2. Sayuran berdaun hijau

Ilustrasi sayuran. (khasiat.co.id)
Ilustrasi sayuran. (khasiat.co.id)

Seperti Popeye yang menjadi kuat setelah makan bayam, sayuran berdaun hijau terbukti mengandung sejumlah nurisi yang menguatkan tulang. Makanan penguat tulang selain bayam adalah kale dan brokoli.

3. Biji labu

Baca Juga: Menderita Kanker Tulang, Kakek 70 Tahun Akhirnya Menikah di Rumah Sakit

Ilustrasi labu kuning. (Sumber: Shutterstock)
Ilustrasi labu kuning. (Sumber: Shutterstock)

Biji labu merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu pembentukan ulang. Selain itu juga meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis. Lemak sehat yang terkandung dalam biji labu juga bisa mengurangi inflamasi dan menguatkan tulang.

BERITA TERKAIT

REKOMENDASI

TERKINI