Infografis
Ada makanan tertentu yang membantu Anda tidur lebih baik karena membantu memengaruhi hormon-hormon tertentu di otak yang membuat Anda mengantuk. Jenis makanan ini baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena membuat rileks pikiran sehingga dapat menghasilkan istirahat malam yang lebih tenang.
Beberapa makanan yang dimaksud, di antaranya pisang dan oatmeal, yang meningkatkan triptofan yang merangsang produksi serotonin (neurotransmitter yang menenangkan) di otak.
Makanan lainnya adalah buah kiwi yang meningkatkan serotonin yang membantu mengawali tidur dan mempertahankan tidur yang tenang.
4. Minum segelas susu hangat
Baca Juga: Jangan Lupa Cuci Kaki Sebelum Tidur, Ini Tujuannya!
Ada beberapa bukti bahwa susu hangat dapat membantu anak-anak dan orang dewasa tertidur lebih cepat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu mengandung triptofan yang membantu meningkatkan kadar serotonin. Ini membantu meningkatkan kadar melatonin yang merupakan hormon tidur.
Tambahkan satu sendok teh madu ke dalam segelas susu hangat untuk membantu membuat tryptophan lebih mudah diakses, dan minumlah sekitar 30 menit sebelum tidur.
5. Lakukan latihan pernapasan 4-7-8
Anda dapat menggunakan teknik pernapasan khusus untuk membantu tidur lebih cepat. Ini adalah metode menghirup dan mengembuskan napas yang telah terbukti membantu merilekskan tubuh Anda, memperlambat detak jantung, dan membantu Anda merasa lebih tenang sebelum jatuh tertidur.
Baca Juga: Dwi Sasono Pakai Ganja Karena Sulit Tidur, Ini Faktanya
Caranya:
