Infografis
Angkat botol air ke atas melewati kepala dan kemudian kembali ke posisi awal sudut kanan. Ulangi selama beberapa kali.
3. Latihan lengan dengan kursi: 5 hingga 10 kali
Untuk mengatur latihan ini, mulailah dengan duduk di kursi dan tangan memegang ujung depan. Secara perlahan, langkahkan kaki ke depan, jaga lutut tetap tertekuk dan pinggul naik. Ini adalah posisi awal.
Tekuk siku untuk perlahan menurunkan pinggul senyaman mungkin dan kemudian dorong kembali ke posisi awal. Kamu harus merasakan bagian belakang lengan terasa tegang saat melakukan gerakan dan harus ada regangan di depan bahu. Berhati-hatilah dengan latihan ini untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada bahu jika terasa sangat kencang.
4. Kenaikan lateral botol air: 10 hingga 20 repetisi
Duduk di kursi dengan kaki tetap lurus. Pegang botol air pada masing-masing tangan di sisi tubuh. Perlahan angkat lengan ke samping, berhenti setinggi bahu. Gerakan secara lambat dan konstan ke atas dan ke bawah. Tahan tangan saat sejajar dengan bahu selama selama 2 hingga 3 detik.
Baca Juga: Bantu Ekonomi Negara Miskin, PBB Bakal Salurkan Dana 3 Miliar Dolar AS
5. Broomstick seated twist: 5 hingga 10 kali
Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Tangan memegang gagang sapu secara horizontal setinggi bahu. Putar tubuh bagian atas ke satu sisi sejauh mungkin tanpa kehilangan posisi duduk. Tahan selama 2 hingga 3 detik sebelum kembali ke posisi awal.
