Infografis
2. Latihan engsel dengan sapu tunggal dan satu kaki: 5 hingga 10 kali
Gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan di bagian belakang kaki, glutes, dan punggung. Pegang gagang sapu secara horizontal di depan kaki dan lengan tetap lurus. Angkat satu kaki secara lurus ke belakang badan maju hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar sapu sejajar dengan bahu.
3. Squat dengan kursi: 5 hingga 10 kali per sisi
Letakan handuk terlipat di kursi. Berdiri di depan kursi dengan membelakangi. Lalu tekuk satu lutut ke atas dan letakkan bagian atas telapak kaki di handuk. Sementara kaki lainnya ditekuk ke depan membentuk sudut 90 derajat.
Jika kamu tak bisa mempertahankan keseimbangan, gunakan sapu untuk menambah stabilitas. Berat badan harus bertumpu pada kaki depan lalu lakukan gerakan naik dan turun.
4. Latihan dengan Handuk: 5 hingga 10 kali per sisi
Berdiri dengan satu kaki di atas handuk. Pegang gagang sapu di tangan yang berbeda sisi dengan kaki menginjak handuk. Geser kaki yang menginjak handuk menjauh dari gagang sapu. Pertahankan dadamu tetap tinggi. Kemudian tarik kakimu kembali lurus untuk berdiri. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Baca Juga: Bantu Ekonomi Negara Miskin, PBB Bakal Salurkan Dana 3 Miliar Dolar AS
Jika kamu merasa cukup kuat dan stabil, cobalah gerakan ini tanpa menggunakan gagang sapu untuk menjaga keseimbangan.
5. Squat berjalan dengan tas ransel: 10 hingga 20 kali
Pegang ransel secara horizontal di depan dada. Langkahkan satu kaki ke depan, sementara satu kaki di belakang tekuk hingga lutut hampir menyentuh lantai. Pastikan lutut kaki yang berada di depan juga tertekuk dengan tidak melewati jari-jari kaki.
Kamu dapat berjalan maju dengan mendorong kaki belakang untuk berdiri dan sejajarkan kedua kaki. Ulangi gerakan yang sama pada setiap langkah dengan berganti-ganti kaki.
Latihan Kelompok II
1. Plank dengan handuk: 5 hingga 10 kali per sisi
Ambil posisi plank dengan meletakan satu kaki di atas handuk. Pastikan punggung sejajar dengan kaki dan kunci pada bagian perut. Geser kaki yang menginjak handuk sejauh merasa nyaman. Kemudian kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
Baca Juga: RB Depok FC Resmi Diluncurkan dan 4 Berita Bola Terkini Lainnya
2. Latihan bahu dengan botol minum: 10 hingga 20 kali
Duduk di kursi dengan kaki lurus. Pegang botol air di masing-masing ditangan. Lalu tekuk tangan membentuk 90 derajat dan siku sejajar dengan bahu. Ini adalah posisi awal.
