Infografis
Suara.com - Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu Anda dapat tidur nyenyak. Tak perlu lama-lama, Anda hanya butuh lima menit untuk melakukannya.
"Meditasi sangat membantu karena menenangkan sistem saraf, menyeimbangkan sistem simpatis gairah dengan sistem parasimpatis dari istirahat dan pencernaan," kata psikiater holistik Jodie Skillicorn, MD.
Dikutip dari LiveStrong, ia melanjutkan bahwa saat kita stres, kita cenderung terhambat pada mode lawan atau kabur dan tidak bisa 'mematikan' tubuh atau pikiran kita walau kita lelah.
Sehingga dengan menenangkan sistem saraf, kita juga bisa menenangkan pikiran yang terlalu 'ramai'.
Baca Juga: Manfaat Tidur Nyenyak, dapat Obati Gangguan Kecemasan
Lalu meditasi seperti apa yang tepat untuk dilakukan sebelum tidur?
Jika Anda masih belum pernah melakukan meditasi sebelumnya, ada banyak aplikasi meditasi yang dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak. Untuk memulainya, Anda bisa melakukan meditasi lima menit sebelum tidur.
1. Mulai dengan menciptakan lingkungan yang tepat untuk tidur. Gelapkan kamar dan singkirkan semua peralatan elektronik. Ruangan yang gelap dan suhu tubuh yang menurun diperlukan untuk memicu rasa kantuk.
2. Berbaringlah di kasur dan buat diri Anda nyaman.
3. Bersiaplah untuk melakukan meditasi dengan mengencangkan seluruh otot di tubuhmu: gerakkan jari kaki dan genggam kedua tangan. Angkat lengan, kaki dan kepala dari atas kasur. Tegangkan rahang dan kerutkan wajah. Tahan posisi ini selama Anda bisa menahan napas, dan saat Anda siap, lepaskan tubuh dengan helaan napas keras melalui mulut.
Baca Juga: Hotel Ini Berikan Garansi Tidur Nyenyak untuk Para Tamu
4. Berhenti sejenak dan kenali sensasi di tubuh Anda. Ulangi langkah tiga selama satu atau dua kali lagi, akhiri dengan helaan napas yang mengundang tubuh untuk melepaskan ketegangan yang ada.
