Infografis
Suara.com - Dari Senin Sampai Sabtu, Ini Rekomendasi Menu Untuk Berbuka dan Sahur!
Puasa Ramadan sering dijadikan momentum bagi tubuh beristirahat sekaligus membersihkan 'racun' yang tertimbun selama 11 bulan, tapi pernah merasa berat badan justru bertambah setelah puasa usai?
Alih-alih ingin membersihan tubuh, diri justru sering kali kalap saat berbuka puasa. Tanpa pikir panjang, makanan apa pun yang tersedia dilahap hingga perut kenyang.
Padahal menyusun menu sehat selama berpuasa juga penting dilakukan agar tubuh tetap tercukupi asupan gizi seimbang. Sehingga tujuan membersihkan badan dari racun-racun makanan bisa sukses dilakukan.
Baca Juga: Jadwal Belajar dari Rumah di TVRI Hari Pertama Ramadan, Jumat 24 April 2020
Berikut rekomendasi menu sehat yang direkomendasikan Organisasi Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) dan Institut Dr. Tan & Remanlay:
SENIN
Sahur:
1. Sayur lalap sambal
2. Pisang mas
3. Nasi merah
4. Ikan bawal bakar
5. Sup otong udang
Takjil:
Es kelapa muda tanpa gula
Makan malam:
1. Sayur lalap sambal
2. Jambu klutuk merah
3. Nasi merah
4. Sup asam kerapu tomat hijau
5. Pepes oncom pete
SELASA
Sahur:
1. Trancam
2. Alpukat matang
3. Singkong rebus
4. Pepes ikan kembung
5. Sup bening ayam
Baca Juga: Puasa Hari Pertama, Ini 5 Spot Berburu Takjil di Jogja
Takjil:
Siomay bumbu kacang
Makan malam:
1. Karedok
2. Apel malang
3. Ubi merah kukus
4. Woku ikan
5. Sayur asem
RABU
Sahur:
1. Sayur lalap sambal
2. Pepaya
3. Nasi jagung
4. Ikan pangek
5. Lodeh
Takjil:
Es buah lontar
Makan malam:
1. Sayur lalap sambal
2. Apel hijau
3. Nasi jagung
4. Pecak gabus
5. Plecing kangkung
KAMIS
Sahur:
1. Sayur lalap sambal
2. Pisang kepok
3. Kentang bakar
4. Ikan kuwe bumbu kuning
5. Sup tekwan
Takjil:
Lumpia basah isi sayur tahu
Makan malam:
1. Sayur lalap sambal
2. Apel merah
3. Kentang bakar
4. Capcay kuah seafood
5. Pepes tahu
JUMAT
Sahur:
1. Sayur lalap
2. Alpukat matang
3. Nasi coklat
4. Pepes teri
5. Gulai pakis dengan udang
Takjil:
Otak-otak bumbu kacang
Makan malam:
1. Asinan betawi
2. Melon oranye
3. Nasi coklat
4. Ikan arsik
5. Sayur daun singkong
SABTU
Sahur:
1. Sayur lalap
2. Buah naga
3. Jagung rebus
4. Gurame bumbu
5. Sup jamur
Takjil:
Pecel madiun
Makan malam:
1. Rujak penganten
2. Semangka
3. Jagung rebus
4. Ikan belanak bakar
5. Sayur tempe
Di hari Minggu, Anda bisa mengkreasikan olahan yang sangat ingin Anda dan keluarga nikmati. Atau sesekali, membeli makanan dari luar utamanya makanan yang menjaga kebersihan dan tetap sehat. Sudah terinspirasi?
