Infografis
Suara.com - Delapan Gerakan Yoga Anak yang Bisa Dicoba Selama di Rumah Aja!
Menjaga tubuh tetap sehat tentu juga diperlukan oleh anak-anak. Selain makan makanan yang sehat dan tidur cukup, olahraga juga diperlukan.
Agar anak-anak semakin sehat di tengah pandemi virus corona Covid-19, tak ada salahnya melakukan sedikit inovasi berolahraga.
Psikolog Hesty Novitasary, MPsi, Psikolog, membagikan delapan gerakan yoga untuk anak yang menarik dan tentu saja menyehatkan. Anda bisa melakukannya sembari membimbing anak-anak dengan kalimat-kalimat yang mudah mereka pahami.
Baca Juga: Perkenalkan Anna Cirimbelli, Selebgram Seksi yang Seorang Juventini
Berikut delapan gerakan yoga anak tersebut seperti dikutip Suara.com dari Instagram @ruangtumbuh.id:
1. Nafas balon
Bayangkan kita akan membuat sebuah balon dengan tangan kita. Buka tangan ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dan perlahan-lahan angkat tangan ke atas seperti membuat balon. Kemudian buang napas lalu turunkan tangan ke samping.
2. Sapi dan kucing
Letakkan tangan dan lutut di lantai. Sambil menarik napas perlahan, turunkan punggung dan angkat kepala, sambil menirukan suara sapi "Mooooo..!"
Kemudian tetap letakkan tangan dan lutut di lantai. Sambil membuang napas perlahan, angkat punggung dan tundukkan kepala, sambil menirukan suara kucing "Miaawww..".
3. Anjing
Letakkan tangan dan lutut di lantai dan bayangkan seekor anjing yang baru bangun tidur. Tarik napas perlahan, luruskan kedua kaki, hembuskan napas dan panjangkan tulang punggung, atur pandangan ke lantai atau melihat ke arah lutut.
Baca Juga: LIVE STREAMING: Suasana PSBB di Depan Pasar Cipulir
4. Kincir angin
Berdiri tegak, buka kaki lebar, dan rentangkan tangan ke samping. Sambil menarik napas perlahan, arahkan tangan kanan ke pergelangan kaki kiri dan tangan kiri ke arah langit. Buat suara angin "Wuuuussshh.." Perlahan kembali ke posisi awal dan lakukan sisi sebaliknya.
5. Pohon
Berdiri tegak, tarik napas perlahan lalu letakkan telapak kaki di samping kaki yang tegak lurus. Hembuskan napas perlahan dan letakkan kedua tangan menempel di depan dada. Pusatkan perhatian ke arah depan, fokus dan seimbang. Lakukan bergantian untuk kaki yang satu lagi.
6. Dinosaurus
Berdiri dan arahkan tangan untuk memegang pergelangan kaki, kemudian perlahan langkahkan kaki. Bayangkan sebagai seekor dinosaurus yang punya badan besar dan langkah yang berat sambil bersuara "Bum.. bum.. bum.."
7. Kupu-kupu
Duduk dengan punggung tegak, satukan telapak kaki di tengah dan letakkan tangan di atasnya, biarkan lutut mendekati lantai. Kemudian gerakkan lutut ke atas dan ke bawah seolah-olah sebagai sayap kupu-kupu yang sedang mencari madu, sambil nyanyikan lagu 'Fly like a Butterfly'.
8. Kerang laut
Duduk bersila dan tegakkan punggung. Tarik napas dalam dan hembuskan lewat mulut sebanyak 2-3 kali dan pejamkan mata. Bacakan narasi ini: "Bayangkan sedang duduk di pinggir pantai, duduk di atas pasir putih dan butirannya sangat halus. Terdengar suara ombak dan air laut yang membasahi kakimu. Terasa semilir angin yang membuat nyaman, sungguh indah".
Lakukan selama 2-3 menit, boleh diiringi dengan musik relaksasi. Setelah selesai, atur napas dalam, perlahan buka mata.
