Infografis
Suara.com - Status pandemi virus corona atau Covid-19 dan anjuran pemerintah untuk jaga jarak membuat banyak orang enggan untuk keluar rumah. Tapi, berdiam diri di rumah membuat sejumlah orang malah kebanyakan menyantap camilan alias ngemil.
Tanpa disadari, konsumsi makanan tinggi gula seperti permen, dan es krim tidak hanya meningkatkan risiko obesitas, tapi juga bisa melemahkan sistem imun.
"Kelebihan gula dalam tubuh bisa mempengaruhi cara sel darah putih menyerang bakteri. Itu berarti konsumsi gula berlebih secara tidak langsung meningkatkan risiko mengidap berbagai penyakit, termasuk COVID-19," ujar Ahli Penyakit Dalam Niket Sonpal, mengutip laman Huff Post, Selasa (31/3/2020).
Seperti diketahui batas konsumsi gula harian kita berdasarkan standar Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO adalah 50 gram untuk dewasa dan 30 gram untuk anak-anak.
Baca Juga: Wow, Perusahaan Farmasi AS Sebut Vaksin Covid-19 Siap Beredar Tahun Depan
Berikut beberapa makanan tinggi gula yang tidak disadari sering kita konsumsi sehari-hari :
1. Kopi susu instan
Praktis dan enak. Biasanya itulah alasan sebagian orang gemar mengkonsumsi kopi instan. Satu sachet kopi susu instan rata-rata mengandung 12 gram gula. Bila mengonsumsi kopi sudah menjadi rutinitas, ada baiknya menyeduh kopi asli tanpa gula. Manfaatnya akan lebih terasa bagi tubuh.
2. Susu Kental Manis
Sebelumnya, susu kental manis kerap dijadikan minuman susu untuk anak dan balita. Padahal, kandungan gula dalam satu takaran saji cukup tinggi, mencapai 20 gram.
Baca Juga: Ini Cara Daftar Online Calon Pengantin yang akan Menikah selama masa WFH
Oleh karena itu, produk kental manis telah dilarang dikonsumsi sebagai minuman, melainkan hanya boleh digunakan sebagai topping.
Meski demikian, konsumsi makanan dan minuman dengan topping kental manis juga sebaiknya dibatasi, terutama saat masa social distancing seperti saat ini.
3. Wafer cokelat
Mengonsumsi satu batang wafer cokelat artinya kita sudah memasukkan 10 gram gula ke dalam tubuh. Biasanya, disaat senggang, kita bisa mengonsumsi 2 hingga 3 batang wafer cokelat.
Nah, demi mengurangi asupan gula dalam tubuh, bagaimana jika camilan ini diganti dengan buah-buahan seperti apel, pisang atau jeruk? Lebih sehat dan kaya akan vitamin.
4. Soda
Satu kaleng minuman soda mengandung 25 gram gula, setengah dari kebutuhan gula harian kita. Alternatifnya adalah mengganti minuman ini dengan jus buah. Selain kandungan gulanya lebih sedikit, tentunya juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral.
