Infografis
Suara.com - Mengapa pekerja kantoran perlu mewaspadai kenaikan berat badan? Tanda disadari, beberapa kebiasaan seperti mengemil, jarang bergerak, hingga stres karena tekanan kerja, membuat Anda sulit menjaga berat badan ideal walaupun sudah berusaha menjalani gaya hidup sehat di rumah.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor. Melansir Hellosehat, berikut uraiannya.
1. Bawa bekal
Membawa bekal akan membantu Anda memantau asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Biar lebih optimal, jangan cuma bawa bekal makan siang. Siapkan juga camilan sehat untuk mengganjal perut di waktu tertentu, misalnya pukul 10 pagi setelah sarapan atau sore hari.
Baca Juga: Makan Burger Tiap Hari, Pelatih Pribadi Ini Tetap Bisa Turunkan Berat Badan
2. Siapkan camilan sehat
Beberapa kantor menyediakan camilan gratis untuk karyawannya. Walaupun lezat, camilan tersebut biasanya tinggi gula dan lemak jenuh sehingga pada dasarnya tidak menyehatkan. Mereka hanya memberi kalori ekstra tapi tidak padat nutrisi.
Nah, lebih baik Anda bawa camilan sehat sendiri. Mengacu pada American Heart Association, pilihan camilan yang disarankan antara lain:
- Buah-buahan segar atau buah-buahan kering tanpa gula tambahan
- Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan timun Jepang
- Cracker, roti, dan produk lainnya yang berasal dari gandum utuh
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, dan pistachio
- Yogurt rendah lemak atau bebas lemak
- Popcorn rendah garam
- Keju rendah lemak atau bebas lemak
3. Jangan makan siang sambil bekerja
Kebiasaan multitasking ternyata juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Jadi saat makan siang, fokuslah pada makanan Anda. Jangan sambil elakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau mengecek ponsel.
Baca Juga: Khawatir Anak Obesitas, Orangtua Wajib Tahu Cara Hitung Berat Badan Ideal
Jika konsentrasi terpecah, otak tidak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan. Akibatnya, Anda cepat merasa lapar setelah makan siang. Akhirnya, jadi lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.
