Infografis
Suara.com - Semakin bertambahnya usia, kebanyakan wanita akan mencari segala cara untuk tetap bisa mempunyai tubuh ideal dan tampak awet muda.
Tak heran jika mereka melakukan berbagai cara demi mempertahankan tubuh tetap ideal dan kulitnya agar tidak mengendur dan keriput.
Dilansir dari laman Women Health's Mag, di bawah ini empat cara diet yang bikin wanita awet muda. Penasaran apa saja?
1. Buah dan sayuran
Baca Juga: Bisa Bikin Awet Muda, Coba Pijat Wajah Favorit Meghan Markle Ini
Buah dan sayuran jenis apapun, mengandung banyak antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Antioksidan berfungsi menetralisir radikal bebas, perusak sel-sel tubuh yang sering dihubungkan sebagai penyebab timbulnya kerutan dan noda hitam, bahkan penyakit kanker dan jantung.
Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dengan maksimal, tidak cukup hanya mengonsumsi sayuran atau buah saja. Harus mengombinasikan buah dan sayur dengan berbagai warna merah, oranye, kuning, dan hijau.
![Ilustrasi sayuran brokoli. [Shutterstock]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2017/05/01/79924-ilustrasi-sayuran-brokoli.jpg)
Setiap sayur atau buah memiliki jenis antioksidan berbeda yang berkonsentrasi di tempat berbeda pula. Sebagai contoh, antioksidan dalam buah berry membantu menjaga kestabilan fungsi otak dan motorik.
Sementara antioksidan dalam buah delima bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, antioksidan yang terdapat dalam brokoli serta mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara.
2. Makan lebih sedikit
Baca Juga: Victoria Beckham Beberkan Resep Awet Muda, Makan 4 Alpukat Setiap Hari
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan pun semakin berkurang.
Pada usia 20 tahunan, tubuh cepat mengubah nutrisi menjadi energi. Namun setelah 30 tahun ke atas, metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga lebih banyak makanan yang hanya tersimpan dan akhirnya menjadi tumpukan lemak. Tubuh pun jadi lebih mudah gemuk dan rentan terhadap penyakit.
Mengurangi porsi makan di usia 30 tahunan ke atas, bisa membantu menjaga kesehatan dan mencegah penyakit 'menua' seperti kelebihan berat badan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Konsumsilah makanan rendah kalori serta perbanyak asupan buah dan sayur. Jangan lupakan juga untuk banyak minum air putih untuk proses pengeluaran racun dari tubuh.
3. Lemak sehat
Asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan-ikanan, kacang dan biji-bijian telah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit yang kerap timbul karena bertambahnya usia, seperti radang sendi, penyakit jantung, diabetes, stroke, bahkan alzheimer.
Lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan kulit dan membuat tetap cantik serta awet muda. Semakin banyak mengonsumsi omega-3 yang umumnya banyak terdapat pada salmon atau sarden, semakin berkurang risiko kerusakan kulit yang akan dialami.
4. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut catechin. Senyawa ini dipercaya bisa mengatasi tekanan darah tinggi, dan juga meningkatkan sistem imun tubuh.
Minum teh hijau minimal satu cangkir sehari, bisa mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi hingga 46 persen. Jika meminumnya dua hingga tiga gelas lagi, akan mengurangi hingga 65 persen.
Teh hijau aman dikonsumsi maksimal lima cangkir per hari. Menurut penelitian dari Journal of Food Science, teh hijau organik memiliki kadar antioksidan paling tinggi, sekitar 100 catechin per gram.
