Infografis
Suara.com - Jam Kerja Padat Jadi Alasan Tidak Berolahraga, Ini 3 Tips dari Ben Joshua.
Bukan lagi rahasia pekerja di dunia entertainment khususnya di bidang perfilman seperti sinetron striping membuat para aktor dan aktris jadi kurang tidur, seperti halnya yang dirasakan Ben Joshua yang kini sedang menjadi kegiatan sinetron stripping beberapa waktu belakangan.
Kurang tidur dan harus kembali beraktivitas dengan keadaan fokus menjadi tuntutan. Nah, Dokter Spesialis Olahraga, Sophie Hage dan aktor Ben Jonshua membagikan rahasianya agar dapat tetap konsentrasi walaupun kurang tidur dan sibuk kerja pada acara launching e-commerce Fits.ID di Multivision Tower, Rabu (10/7/2019).
1. Manfaatkan Waktu Tidur Disela Break
Baca Juga: Pakai Pakaian Olahraga Beberapa Kali, Bagaimana Dampaknya?
Manfaatkan tidur walaupun di sela-sela waktu yang sedikit. Jadi striping kadang syuting-nya bisa sampai pagi, pukul 03.00 pagi sampai rumah, sudah harus syuting lagi pukul 08.00.
"Ya manfaatkan seminimal mungkin tidur 6 jam, jadi disambung-sambung gitu juga sering terjadi. Ya normalnya orang 8 jam tapi mau bagaimana sudah tuntutan kerja, yang penting harus bisa jaga kesehatan dan hidup sehat dengan memanfaatkan waktu senggang syuting dengan tidur."
2. Rutin berolahraga
Salah satu cara mengembalikan konsentrasi akibat kurang tidur adalah berolahraga. Olahraga di tempat syuting dengan banyak gerak dan jalan atau seperti kalian yang di kantor juga bisa melakukan waktu istirahan untuk jalan kaki, ya pokoknya nggak ada kata nggak sempat kalau niat.
"Ya saya selalu sertakan waktu olahraga di sela-sela break, rutin lari, ajak keluarga juga biar sehatnya sama-sama," katanya.
3. Berjemur di bawah sinar matahari
Sinar matahari pagi ternyata memiliki manfaat untuk memberi sinyal pada otak bahwa hari sudah pagi sehingga Anda harus fokus dan terjaga.
Baca Juga: Deddy Corbuzier : Baju-Baju Olahraga Kini Ngetren untuk Dipakai Harian
Sebenanrnya, tidak hanya sinar matahari, semua jenis cahaya dapat memperlambat produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk pada malam hari. Dengan begitu, otak akan memerintahkan Anda untuk bangun dan tidak mengantuk.
Sebaiknya berjemurlah di bawah sinar matahari pagi selama 10 menit pada pukul 7-9. Selain dapat mengembalikan konsentrasi akibat kurang tidur, aktivitas ini juga bsa mengurangi stres. Sambil jalan ke kantor, nunggu bus, dan lain-lain.
Dokter Spesialis Olahraga, Sophie Hage, menuturkan banyak kendala kliennya yang datang untuk mengikuti gaya hidup sehat tapi mengaku tidak punya waktu karena sibuk bekerja. Padahal kalau niat semua bisa dilakukan.
"Jadi jangan membuat jadwal olahraga setelah melakukan rutinitas kerja, melainkan membuat kebiasaan waktu di senggang diisi dengan berolahraga. Jadi banyak jalan, sebelum pergi kerja, atau jam istirahat sedikit melakukan perenggangan dan sebelum tidur, " katanya.
Jadikan Kebiasaan
Olahraga jadi kebiasaan bukan beban. Jadi tidak sedikit perusahaan memberikan dukungan pegawainya untuk menjalankan gaya hidup sehat, dengan memberikan kartu keanggotaan gym dan fasilitas ruang olahraga di dalam kantor tapi tidak dimanfaatkan karena merasa terbebani. Udah capek kerja malah disuruh olahraga lagi.
"Ya kalau dilakukan sekali seminggu, ya berat sehingga jadi beban. Tapi kalau sudah rutin setiap hari minimal 15 menit kemudian meningkat jadi 30 menit, pokoknya jadikan kebiasaan hingga kalau nggak olahraga dalam sehari, kamunya malah nggak enak, merasa ada yang kurang. Jadi bukan beban lagi kan?," tambah Dokter Spesialis Olahraga, Sophie Hage.
