Infografis
Supaya diet rendah garam yang Anda lakukan tidak sia-sia, Anda juga harus memerhatikan jenis serpa porsi bahan makanan. Tentu saja, pilih makanan yang sehat dan hindari produk makanan olahan. Berikut beberapa contoh hidangan diet DASH yang bisa Anda coba:
Sarapan:
150 gram oatmeal masak dengan bubuk kayu manis
1 potong roti gandum dengan mentega rendah lemak
1 buah pisang
150 mL susu tanpa lemak
Makan siang:
Baca Juga: Ridho Rhoma Harus Balik ke Penjara, Rhoma Irama : Aneh!
Salad tuna yang dibuat dari 50 gram tuna tanpa garam, 2 sdm mayones, 15 buah anggur, seledri, dan 50 gram selada
Biskuit
150 mL susu tanpa lemak
Makan malam:
150 gram spageti gandum dengan 100 gram saus marinara tanpa garam tambahan
100 gram salad campur
1 potong roti gandum kecil dengan 1 sdt minyak zaitun
3. Memantau kalori yang masuk
Memantau asupan kalori setiap hari akan membantu mengoptimalkan fungsi diet rendah garam. Untuk melakukannya, Anda tidak perlu mengurangi porsi makan Anda secara besar-besaran. Anda dapat melakukan cara yang lebih aman sebagai berikut:
-Mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan
-Mengubah proporsi bahan makanan menjadi lebih banyak sayuran dibandingkan daging
-Mengganti es krim dengan yoghurt
-Menggunakan saus dan dressing salad rendah lemak
-Memeriksa label kemasan antara dua atau tiga produk sejenis untuk -mendapatkan produk dengan jumlah kalori paling sedikit
-Makan dengan porsi lebih kecil secara bertahap
-Faktor lain yang juga penting untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah garam adalah mencukupi kebutuhan cairan, baik dari air minum maupun sumber cairan lainnya. Namun, hindari konsumsi minuman manis yang mengandung gula dalam jumlah tinggi.
Baca Juga: Pegadaian Catat Tabungan Emas Mencapai 2,1 Ton Emas
Jadi program diet Dash ini cukup baik untuk menurunkan berat badan dan mendukung lifestyle hidup sehat.
