Infografis
Semakin sering Anda melatih otot, semakin memicu otot untuk tumbuh. Semakin banyak Anda melakukan latihan, semakin cepat teknik Anda meningkat.
Memulihkan Otot
Anda harus pulih dari latihan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih besar. Otot tidak dapat pulih jika tidak diistirahatkan. Bahkan pikiranmu perlu istirahat. Ambil tiga atau empat hari istirahat dalam seminggu. Bantu otot Anda pulih dengan mendapatkan banyak makanan, air, dan tidur.
Makan lebih
Baca Juga: Prabowo Akan Hadiri Peringatan 14 Tahun Tsunami Aceh dan Berikan Sambutan
Tubuh menggunakan makanan untuk memicu latihan hingga memulihkan otot. Otot Anda tidak dapat pulih dan tumbuh jika kekurangan makanan. Kebanyakan pria membutuhkan setidaknya 3000 kkal / hari untuk membangun otot. Jika Anda lelakiu kurus dengan metabolisme tinggi harusnya perlu lebih banyak makan dulu untuk menambah berat badan.
Makan Protein
Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot baru, dan memulihkan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Anda membutuhkan sekitar 1,8 g protein per kilogram berat badan (0,82 g / lb) untuk memaksimalkan pemulihan otot dan membangun otot. Untuk pria 80 kg / 175 lb, itu sekitar 135 g protein per hari.
Konsisten
Kebanyakan lelaki biasanya mendapatkan 0,25 kg / 0,5lb otot tanpa lemak per minggu. Jika mereka melakukan program pelatihan yang efektif dan makan dengan baik. Anda tidak bisa mendapatkan otot lebih cepat dari ini.
Baca Juga: Pemerintah Diminta Tetapkan 26 Desember Libur Nasional, Ini Alasannya
Dibutuhkan setahun untuk mendapatkan 12kg / 24lb otot tanpa lemak dan melihat perubahan dramatis. Karena itu, konsistensi adalah kunci.
