Infografis
Meski bayi bisa diajak ikut olahraga bersama bunda, Adianti menetapkan syarat ketika sudah berusia tiga bulan atau mampu menegakkan lehernya. Pasalnya, bayi di bawah usia tersebut juga masih sangat berisiko ketika diajak bergerak meski dengan menggendong atau diletakkan dalam stroller.
Nah, untuk gerakannya sendiri, Adianti mengatakan, durasinya 45 menit dengan 12-15 gerakan yang dibagi dalam tiga porsi latihan yakni pemanasan, gerakan utama dan relaksasi.
"Semuanya dilakukan setelah memberikan waktu eksplorasi selama 5 menit bagi anak-anak dengan beberapa gerakan mudah dan lagu yang menyenangkan," jelasnya merinci.
Adianti menambahkan, jika para ibu ingin olahraga usai melahirkan pastikan sudah mengonsultasikannya dulu ke dokter. Rata-rata, para ibu yang melahirkan secara normal baru boleh olahraga 40 hari setelah persalinan. Sementara ibu-ibu yang melalui proses persalinan caesar harus menunggu lebih sabar sekitar tiga bulan hingga jahitan telah rapat sempurna.
Baca Juga: 8 Geopark Nasional Terima Sertifikat Status Geopark Nasional
Nah, Adianti juga mengatakan, jika ingin melakukannya di rumah, ibu bisa memulainya dengan olahraga menggunakan kereta dorong atau stroller. Para ibu bisa memulai dengan senam ringan di rumah atau jogging di area komplek perumahan.
Ia mengingatkan, sebelum memulai olahraga dengan kereta dorong pola gerakan harus disesuaikan dengan jenis stroller yang dimiliki. Jika ingin menggunakannya untuk lari atau jogging maka pilihlah stroller dengan roda depan yang memiliki rem khusus agar tidak berbelok.
"Hal ini untuk menghindari ketika lari strollernya justru membelok nanti anaknya bahaya juga. Jadi, pastikan yang ada rem di bagian depan sehingga larinya lurus saja," jelas dia.
Selain itu, pastikan anak menggunakan safety hardness terlebih dahulu sebelum diajak berolahraga, untuk melindungi anak-anak dari risiko tak diinginkan. Hal ini juga harus dilakukan meski sang ibu hanya senam ringan biasa di dalam rumah.
Kini komunitas Fit Mum and Bub telah memiliki 3000an pengikut di akun media sosial Instagram. Selain mengadakan kelas olahraga bersama anggota komunitas, Adianti juga rajin membagikan video olahraga bersama anak yang bisa dipraktikkan para ibu di rumah.
Baca Juga: Tips Ampuh Menjual Properti di Tengah Krisis
Nah, jika Anda tertarik untuk bergabung atau mengikuti kegiatan Komunitas Fit Mum and Bub, silakan kunjungi akun Instagram mereka di @fitmumandbub ya!
