Infografis
Suara.com - Yuk mengolah oatmeal menjadi asin dengan tambahan makanan yang biasa dipakai sebagai lauk.
Bagi Anda yang tak punya diabetes tapi bosan atau tidak terlalu suka mengonsumsi makanan manis, oatmeal asin bisa menjadi pilihan yang tepat.
Coba ikuti resep oatmeal asin berikut yang dilansir Hello Sehat.
Oatmeal jamur
Baca Juga: Alasan Ada Agenda Lain, Presiden PKS Batal Diperiksa Polisi
Bahan-bahan:
1 sdt minyak zaitun
¼ sdt jahe parut
85 gram oat
Garam dan lada untuk memberi rasa
500 ml air
Jamur
1 sdt minyak zaitun
75 gram jamur, iris tipis
Garam
½ buah bawang bombay ukuran kecil, iris
1 siung bawang putih, cincang halus
Cara membuat:
Panaskan minyak zaitun dalam wajan dan tambahkan dengan jahe parut. Tumislah sekitar 30 detik dan tambahkan oat Anda. aduk beberapa saat, kemudian tambahkan air, garam, dan lada. Masaklah hingga oat Anda matang, sisihkan.
Baca Juga: Akhiri Puasa Gol di Timnas Inggris, Begini Perasaan Sterling
Pada wajan antilengket, mulailah menumis jamur Anda. Panaskan minyak zaitun. Tambahkan bawang bombay dan bawang putih. Tumislah hingga harum, kemudian tambahkan jamur. Masaklah hingga jamur berwarna kecokelatan. Tambahkan lada dan garam sesuai selera Anda untuk memberikan rasa. Biarkan hingga matang, angkat dan sajikan.
Campurkan olahan jamur di atas oatmeal (bubur gandum) yang telah matang. Anda juga dapat menambahkan telur rebus, kecap, dan daun bawang untuk membuatnya lebih kaya rasa.
Oat bawang putih dengan telur goreng
Bahan-bahan:
1 sdt minyak zaitun
2 – 3 siung bawang putih, cincang
85 gram oat
500 ml air
110 gram keju cheddar (rendah lemak), parut
2 sdt basil
Telur
1 sdt minyak zaitun
2 butir telur
½ sdt bubuk paprika atau bubuk cabai
Garam dan lada untuk membumbui
Cara membuat:
Masaklah oat-nya terlebih dahulu. Caranya, panaskan minyak dan tumislah bawang putih sebentar (sekitar 15 detik) agar tidak hangus, kemudian tambahkan oat. Aduk oat dan bawang putih sejenak, kemudian tambahkan air, garam, dan lada. Masaklah hingga matang.
Sebelum memindahkan oat ke dalam mangkuk/piring saji, tambahkan keju dan basil kemudian aduk rata. Pindahkan oat yang telah matang ke dalam piring saji.
Untuk telurnya, panaskan minyak zaitun dan masukkan telur satu per satu. Atau Anda dapat langsung menggorengnya sekaligus sesuai selera. Jangan lupa untuk menambahkan lada dan garam dan bubuk paprika/cabai sesuai selera.
Tambahkan telur di atas oat Anda. Sajikan.
Jumlah saji: 1 -2 porsi
Oatmeal ala Meksiko
Bahan-bahan:
1 sdt minyak zaitun
2 siung bawang putih, cincang halus
60 gram oat cepat masak
½ sdt bumbu Taco
¼ sdt bubuk paprika
½ sdt perasan jeruk nipis
500 ml air
Garam
Jagung, tomat ceri, keju cheddar parut, alpukat, dan jalapeno untuk taburan
Cara membuat:
Tumislah bawang putih hingga harum. Tambahkan oat, bumbu taco, bubuk paprika, perasan jeruk nipis, garam, dan air. Aduk hingga rata kemudian diamkan hingga matang. Biasanya memakan waktu 3-4 menit.
Setelah matang, pindahkan ke mangkuk saji dan tambahkan dengan jagung, tomat, keju cheddar parut, alpukat serta jalapeno di atasnya. Sajikan selagi hangat.
Jumlah sajian: 1 porsi
Oatmeal dengan tahu
Bahan-bahan:
30 gram tahu sutra
175 gram jagung pipil (boleh beku atau jagung asli)
150 gram edamame kupas
150 gram kacang polong
60 gram oat (gunakan yang mentah, jangan yang cepat masak atau instan)
1 sdm daun ketumbar yang sudah dirajang
1 buah telur, kocok lepas
2 sdm irisan daun bawang
Kecap (sesuai selera)
Cara membuat:
Campurkan tahu, jagung, edamame, kacang polong, oat, dan daun ketumbar dan masak dengan api tinggi. Aduk dan hancurkan tahu hingga menjadi potongan yang lebih kecil. Masaklah selama kurang lebih 5 menit sehingga semua bahan matang. Anda dapat menambahkan air bergantung pada selera Anda mengenai tingkat kekentalan yang Anda harapkan.
Masukkan kocokan telur ke dalam panci Anda dan aduk perlahan hingga merata.
Matikan api, kemudian masukkan daun bawang dan aduk rata.
Anda dapat menambahkan kecap jika suka.
Bubur gandum (oatmeal) daging keju dengan tomat dan daun kucai
Bahan-bahan:
8 irisan daging tipis
250 ml susu rendah lemak
125 ml air
350 ml kaldu ayam
45 gram oat
50 gram keju cheddar parut (rendah lemak)
15 gram daun kucai yang sudah dipotong-potong
Garam dan lada
Tomat ceri sesuai selera
Cara membuat:
Tumis daging tipis satu per satu dengan menggunakan minyak zaitun sampai kecokelatan dan garing sekitar 5 – 8 menit. Tiriskan.
Masukkan ke dalam panci, susu, air, dan kaldu dengan panas tinggi, kemudian tambahkan oat dan kecilkan api. Aduk oat selama 25-30 menit hingga asat dan oat mulai lembut. Tambahkan keju, kucai, garam, dan lada.
Sebelum disajikan, hancurkan irisan daging tipis, masukkan ke dalam oat dan aduk hingga rata. Pindahkan bubur oat ke dalam mangkuk saji. Tambahkan tomat ceri dan daun kucai. Sajikan.
Jadi, banyak resep oatmeal asin yang bisa Anda ikuti dengan tambahan makanan yang biasa dipakai sebagai lauk.
