Infografis
3. Makan pada saat yang tepat
Rasa lapar akan menganggu jadwal tidur. Jadwal makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur pun akan mengganggu mutu dan jumlah istirahat. Carilah hidangan yang bisa mengantar tidur lebih mudah.
4. Berhenti minum kafein pada pukul 14.00
Atur konsumsi kafein seperti pada saat berada di rumah. Hindari minum kafein delapan jam sebelum tidur (biasanya pukul 14.00 atau 2 siang waktu setempat) dan minum kafein secukupnya pada siang hari (maksimal 6 - 8 ons).
Baca Juga: Soundtrack Si Doel The Movie Mengekor Kesuksesan Filmnya
5. Fisik aktif
Tetap aktif bisa membantu mempercepat transisi tubuh dan membantu proses menuju tidur lelap.
Atur waktu agar tetap aktif secara fisik dengan cara konsisten. Biasanya, jika bepergian dengan kapal pesiar, banyak pilihan olahraga yang bisa Anda manfaatkan, seperti mengikuti kelas yoga yang tenang atau kelas zumba yang penuh semangat.
Hindari olahraga tiga sampai empat jam sebelum tidur karena bisa menstimulasi pikiran dan memberikan energi pada tubuh, sehingga tidur menjadi sulit.
6. Bersantai sebelum tidur
Baca Juga: Moeldoko Dinilai Sosok Tepat Jadi Pendamping Jokowi
Pilih kegiatan santai, seperti mandi air hangat atau membaca buku agar lebih mudah tertidur.
Jika suka membaca, pilihlah buku kertas karena gadget buku digital memancarkan cahaya yang akan menstimulasi otak sehingga tetap terjaga.
