Infografis
Suara.com - Ramadan yang identik dengan cuaca panas memang menjadi ujian tersendiri bagi yang menjalani puasa, terlebih Anda harus tetap melakukan kegiatan sehari-hari, ini artinya Anda harus tetap tampil cantik dan bugar.
Padahal, kegiatan sehari-hari sangat mungkin membuat Anda terpapar langsung dengan sinar matahari yang membuat kulit jadi rusak. Namun jangan khawatir untuk menghadapinya, coba 10 tips di bawah ini agar Anda tetap bisa menikmati kegiatan, tampil cantik, dan tetap sehat.
1. Selalu pakai sunscreen
Banyak orang tahu tetapi banyak orang mengabaikan pemakaian sunscreen. Ini harus digunakan karena mengandung tabir surya dengan SPF 30, pakai sebelum melangkah keluar dari rumah.
Jika Anda berkulit sensitif, maka pilih tabir surya dengan mineral. Hindari berada di bawah sinar matahari antara pukul 10.00 WIB sampai pukul 16.00 WIB.
Rentan waktu tersebut merupakan saat sinar matahari sedang panas-panasnya dan paling berbahaya. Namun, jika Anda harus keluar selama waktu ini, pastikan mengoleskan kembali tabir surya setiap 2-3 jam sekali.
2. Jangan lupa pelembab bibir
Sudah menggunakan tabir surya belum tentu aman untuk semua bagian tubuh. Banyak orang juga lalai dengan bibir mereka. Matahari dapat merusak bibir karena menjadi kering. Pakai lip balm dan lipstik yang mengandung SPF.
3. Konsumsi makanan sehat
Cobalah sesering mungkin makan buah-buahan dan sayuran segar, terutama yang kaya air. Jauhi makanan yang digoreng dan yang manis-manis karena tidak hanya berbahaya bagi kesehatan tetapi juga bisa menyebabkan masalah kulit selama musim panas.
4. Minum smoothies
Selain enak dan sehat, smoothies juga dapat melepas dahaga, sehingga terhindar dari dehidrasi. Namun, Anda harus menghindari smoothies seperti es krim karena sangat tinggi kalori.
Sebaiknya pilih smoothies yang terbuat dari buah-buahan, es, dan yogurt rendah lemak. Anda dapat menggunakan buah apa pun yang Anda suka.
5. Perbanyak minum air mineral
Minum 6-8 gelas air sehari selama munsim panas. Cuaca panas menyebabkan Anda mudah berkeringat, sehingga perlu banyak minum air mineral untuk menghindari dehidrasi. Kalau tidak suka banyak minum air mineral, selingi dengan air kelapa atau teh hijau.
6. Olahraga
Meski sudah banyak mengeluarkan keringat, Anda harus tetap berolahraga. Sempatkan berolahraga 15-30 menit, sesudah sahur atau sebelum berbuka.
7. Berenang
Untuk menurunkan suhu tubuh Anda bisa berenang sekitar 10 menit atau lebih. Berenang selama 30 menit Anda bisa membakar 400 kalori.
