Infografis
Suara.com - Siapapun yang pernah mencoba menurunkan berat badan atau saat ini berusaha menurunkan berat badan, pasti sudah mengetahui bagaimana sulitnya membuang lemak dari tubuh dengan cara tepat.
Karena itu, banyak orang mencari berbagai informasi tentang program latihan atau olahraga mereka.
Berikut, 10 latihan penurunan berat badan yang paling banyak dicari dan populer sepanjang tahun 2017, seperti dilansir dari Mens Fitness:
1. Program latihan kebugaran untuk pemula
Baca Juga: Inilah Kunci Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
Mungkin Anda baru memulai dalam merencanakan penurunan berat badan atau menyadari bahwa diri Anda terus-menerus aktif berolahraga, program latihan kebugaran awal atau rutinitas pemula akan membantu Anda mencapai sasaran Anda. Ini juga mencakup tips pelatihan dan nutrisi yang akan membuat berat badan segeran turun.
2. Latihan terbaik yang pernah ada, menurut sains
Dirancang oleh ilmuwan latihan Jeffrey M. Willardson, Ph.D., C.S.C.S., seorang profesor kinesiologi dan studi olahraga di Eastern Illinois University, latihan ini menggunakan teknik sungguhan untuk membakar lemak dan mempertahankannya untuk selamanya. Latihan ini menggabungkan pendekatan latihan ketahanan dan menggunakan beban yang berat, namun dapat dikendalikan untuk mendapatkan respons metabolik optimal dan membakar kalori maksimal.
3. Latihan seluruh badan untuk menghilangkan lemak
Rutinitas yang membakar lemak ini terdiri dari tiga sirkuit intens yang membuat seluruh tubuh Anda membangun lebih banyak otot, membakar lebih banyak kalori, dan membuat Anda merasa tertantang untuk jangka panjang.
Baca Juga: Mau Cegah Kanker Payudara? Turunkan Berat Badan!
Sirkuit pertama akan berpengaruh pada abdonimals dan mereka bekerja untuk menyusutkan pegangan cinta Anda, sementara yang kedua berfokus pada pembakaran kalori, dan yang ketiga memprioritaskan kekuatan otot.
4. Latihan love-handle elimination
Gerakan ini cocok untuk Anda yang menargetkan lemak di bagian tengah tubuh atau perut Anda. Latihan empat langkah perut ini menggunakan latihan langsung, seperti papan dan barbel, untuk membantu memgecilkan otot bagian tengah tubuh Anda sambil juga membakar banyak kalori.
5. Latihan HIIT
Anda akan membakar kalori maksimal dalam waktu minimal dengan latihan rutin interval intensitas 30 menit ini. Ini adalah jenis pelatihan terbaik untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat karena ini menggabungkan latihan kardio dan kekuatan yang menantang.
6. Program latihan penurunan lemak
Program tiga hari ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, ini juga akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh Anda agar ramping dan lebih kuat. Setiap latihan yang Anda lakukan adalah gerakan majemuk, yang berarti akan banyak melatih otot pada banyak persendian, membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan luar biasa.
7. Program latihan spring trim-up
Program delapan minggu untuk mendapatkan tubuh ramping ini mencakup beberapa latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot, sekaligus untuk meningkatkan pembakaran dan efisiensi kalori. Setiap rutinitas disusun menggunakan tri-set, di mana tiga latihan dilakukan berturut-turut diikuti dengan istirahat sejenak, untuk memaksimalkan total berat badan.
8. Latihan 20 menit untuk menurunkan berat badan dan lemak obor
Rutinitas yang efisien dan cepat ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk membakar kalori dan akan membuat dampak total pada tubuh.
9. Program latihan detoks tiga hari penuh
Bakar semua makanan yang telah Anda makan akhir-akhir ini dengan program detoks tiga hari dan menempa otot tanpa lemak. Ini adalah program tubuh penuh yang cukup intens, perlahan dan progresif.
10. Latihan pembakaran lemak yang paling cepat
Rutinitas split empat hari penuh ini yang akan mengubah kaki Anda menjadi tungku pembakaran lemak. Anda akan fokus terutama pada kaki Anda karena mereka memiliki otot terbesar di tubuh, dan otot besar membakar banyak kalori - termasuk saat mereka pulih dari latihan. Itu berarti mereka membantu Anda bersandar pada hari-hari ketika Anda bahkan tidak berlatih.
