Infografis
Suara.com - Apakah Anda termasuk salah satu orang yang merasa sudah diet dan rutin berolahraga, tapi berat badan tidak kunjung turun? Jika ya, metode diet terbaru yang diberi nama Calories In, Calories Out (CICO) bisa membantu Anda.
Diet CICO diklaim sangat bermanfaat karena memungkinkan pelaku diet untuk makan jenis makanan apapun yang mereka sukai, dalam bentuk apapun yang mereka inginkan. Namun, selama mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang mereka bakar.
Diet yang dengan cepat dapat menurunkan berat badan ini menyarankan mengonsumsi hampir seluruh asupan kalori harian lewat satu jenis makanan cepat saji, tidak makan apa-apa lagi sepanjang hari dan tetap menurunkan berat badan.
Meskipun ini mungkin terdengar menarik, dan dapat bekerja untuk mereka yang kelebihan berat badan secara signifikan atau suka makan makanan berkualitas, untuk rata-rata orang yang ingin melakukannya dapat menurunkan 5-10 kg berat badan.
Baca Juga: "Curang" Saat Diet Ketat Baik Lho!
Berikut, beberapa alasan mengapa Anda tidak bisa makan banyak kue, makanan cepat saji dan kudapan olahan manis jika diet dengan metode CICO, seperti dilansir News.com.au:
1. Berat badan bukan satu patokan
Sementara kita sering berbicara tentang penurunan berat badan sebagai konsep universal, kenyataannya setiap orang memiliki gen, gaya hidup dan perilaku unik yang pada akhirnya berarti variabel spesifik yang diperlukan untuk metabolisme lemak dan penurunan berat badan yang berkelanjutan akan berbeda untuk setiap orang.
Misalnya, lelaki obesitas berusia 60 tahun akan memerlukan pendekatan diet yang berbeda untuk menurunkan berat badan daripada perempuan langsing 60 kg yang hanya ingin menurunkan beberapa kilogram dari berat badannya dan sudah berolahraga.
Masing-masing metabolisme yang berbeda akan merespons secara berbeda terhadap diet yang berbeda, sementara beberapa individu mungkin mendapatkan hasil awal berbeda.
Baca Juga: Kena Stroke? Ini Diet yang Tepat untuk Anda
2. Sangat mudah untuk membuang kalori
Diet CICO terdengar menarik, karena tetap bisa makan kue dan menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat, sulit menjaga asupan kalori harian saat kalori tinggi, makanan olahan termasuk makanan cepat saji dan gorengan, kue, biskuit, cokelat dan kue kering yang dikonsumsi.
Dengan rata-rata orang dewasa hanya membutuhkan 1.500-2.000 kalori per hari, dan satu potong kue mengandung 800 kalori, atau makanan cepat saji lebih dari 1.000 kalori, hanya satu atau dua dari makanan yang "diizinkan" dikonsumsi. Ini berarti agar diet CICO bekerja optimal, mereka yang sedang diet juga harus fokus pada makanan berkalori rendah, yang sebenarnya sangat mirip dengan makanan biasa.
3. Semua kalori tidak sama
Aspek paling lucu dari diet CICO adalah mengasumsikan semua kalori yang kita konsumsi dimetabolisme sama dalam tubuh. Misalnya, kalori yang dikonsumsi sebagai gula tambahan lebih cenderung menghasilkan kadar insulin tinggi, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak dari waktu ke waktu.
Sementara lemak selalu preferentially disimpan saat dikonsumsi dengan adanya karbohidrat dan makanan berprotein tinggi akan memberi kontribusi terhadap rasa kenyang, dan menurunkan kadar insulin seiring berjalannya waktu dibandingkan dengan karbohidrat olahan. Waktu makan juga penting, sejumlah besar kalori yang dikonsumsi separuh hari sangat berbeda dibandingkan jika dikonsumsi pada malam hari.
Kekhasan diet ini berarti, ketika seseorang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, defisit kalori akan efektif, namun kualitas makronutrien jangka panjang dan waktu makan juga perlu dipertimbangkan.
4. Gangguan hormon
Sebuah kalori dalam melawan kalori dari pendekatan diet juga mengabaikan fakta bahwa sejumlah gangguan hormonal terkait dengan penambahan berat badan, termasuk resistensi leptin dan insulin secara signifikan mengganggu siklus metabolisme lemak alami tubuh.
Untuk kelompok ini mungkin berarti sel mereka tidak seefisien dalam membakar karbohidrat dan lemak, dan karena itu benar-benar membutuhkan lebih sedikit kalori dan atau karbohidrat yang secara efektif membakar lemak tubuh. Ini berarti untuk kelompok ini, defisit kalori mungkin sama sekali tidak cukup untuk mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.
5. Penurunan berat badan tidak berarti kesehatan
Sementara asupan kalori penting untuk pengendalian berat badan, yang lebih penting adalah kebutuhan berbagai makanan alami utuh yang tidak diproses baik untuk kesehatan. Itu menunjukkan bahwa tubuh tidak hanya butuh kalori, tapi juga berbagai nutrisi makro dan mikro yang setiap hari berfungsi sebaik mungkin.
Mengonsumsi makanan yang dikemas penuh dengan makanan olahan yang masih menghasilkan penurunan berat badan mungkin terdengar hebat, namun seiring waktu akan berdampak pada kesehatan umum, tingkat energi, mood dan penampilan. Diet yang hanya berfokus pada kalori sama sekali mengabaikan pentingnya berbagai makanan untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik secara keseluruhan.
