Infografis
Diet CICO terdengar menarik, karena tetap bisa makan kue dan menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat, sulit menjaga asupan kalori harian saat kalori tinggi, makanan olahan termasuk makanan cepat saji dan gorengan, kue, biskuit, cokelat dan kue kering yang dikonsumsi.
Dengan rata-rata orang dewasa hanya membutuhkan 1.500-2.000 kalori per hari, dan satu potong kue mengandung 800 kalori, atau makanan cepat saji lebih dari 1.000 kalori, hanya satu atau dua dari makanan yang "diizinkan" dikonsumsi. Ini berarti agar diet CICO bekerja optimal, mereka yang sedang diet juga harus fokus pada makanan berkalori rendah, yang sebenarnya sangat mirip dengan makanan biasa.
3. Semua kalori tidak sama
Aspek paling lucu dari diet CICO adalah mengasumsikan semua kalori yang kita konsumsi dimetabolisme sama dalam tubuh. Misalnya, kalori yang dikonsumsi sebagai gula tambahan lebih cenderung menghasilkan kadar insulin tinggi, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak dari waktu ke waktu.
Baca Juga: "Curang" Saat Diet Ketat Baik Lho!
Sementara lemak selalu preferentially disimpan saat dikonsumsi dengan adanya karbohidrat dan makanan berprotein tinggi akan memberi kontribusi terhadap rasa kenyang, dan menurunkan kadar insulin seiring berjalannya waktu dibandingkan dengan karbohidrat olahan. Waktu makan juga penting, sejumlah besar kalori yang dikonsumsi separuh hari sangat berbeda dibandingkan jika dikonsumsi pada malam hari.
Kekhasan diet ini berarti, ketika seseorang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, defisit kalori akan efektif, namun kualitas makronutrien jangka panjang dan waktu makan juga perlu dipertimbangkan.
4. Gangguan hormon
Sebuah kalori dalam melawan kalori dari pendekatan diet juga mengabaikan fakta bahwa sejumlah gangguan hormonal terkait dengan penambahan berat badan, termasuk resistensi leptin dan insulin secara signifikan mengganggu siklus metabolisme lemak alami tubuh.
Untuk kelompok ini mungkin berarti sel mereka tidak seefisien dalam membakar karbohidrat dan lemak, dan karena itu benar-benar membutuhkan lebih sedikit kalori dan atau karbohidrat yang secara efektif membakar lemak tubuh. Ini berarti untuk kelompok ini, defisit kalori mungkin sama sekali tidak cukup untuk mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Baca Juga: Kena Stroke? Ini Diet yang Tepat untuk Anda
5. Penurunan berat badan tidak berarti kesehatan
