Infografis
Suara.com - Terbangun di malam hari adalah hal menyiksa. Entah karena Anda merasa cemas, ingin buang air ke toilet atau mengalami mimpi buruk, semua sangat mengganggu tidur Anda.
Biasanya, saat bangun dari tidur, Anda akan sangat sulit untuk kembali tidur. Tapi sebenarnya, mengapa Anda bisa benar-benar terbangun saat sedang tertidur lelap di malam hari?
Nah, untuk mengurangi kesempatan Anda terbangun dari tidur di tengah malam, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Berikut daftarnya.
1. Kamar tidur Anda terlalu panas atau terlalu dingin
Baca Juga: Hati-hati, Tidur Telentang Bisa Tingkatkan Risiko GERD!
Tidur di ruangan dengan suhu yang tidak tepat, bisa membuat Anda sulit untuk lelap dan tetap tertidur. Sleep Council merekomendasikan suhu 18 sampai 21 derajat celcius untuk Anda tertidur.
2. Anda memiliki eksim
Kulit penderita eksim sering terasa ekstra gatal di malam hari dan ini membuat penderitanya sangat sulit untuk tertidur. Konsultasikan dengan spesialis kulit yang bisa memberi Anda obat untuk mengatasi masalah ini.
3. Anda memiliki Restless Leg Syndrome
Restless Leg Syndrome atau sindrom kaki gelisah diperkirakan mempengaruhi sekitar 10 persen populasi Inggris dan terlepas dari namanya, juga dapat mempengaruhi lengan, batang tubuh, kepala dan bagian tubuh lainnya. Pengobatan alergi bisa membuat sindrom ini lebih buruk juga, jadi berkonsultasilah dengan dokter jika Anda berpikir mungkin menderita sindrom.
Baca Juga: Pingsan saat Tidur, Bisakah Terjadi?
4. Kasur Anda terlalu keras
Tidur dengan tekanan yang terlalu kuat bisa membuat tekanan di pinggul, bahu dan punggung bawah Anda. Pastikan kasur bekerja baik agar merasa nyaman.
5. Anda perlu buang air kecil
Sering buang air kecil pada perempuan hamil adalah hal yang normal, tapi jika Anda tidak hamil dan ini terjadi, Anda mungkin menderita Nokturia. Bagi kebanyakan orang, produksi urine seharusnya rendah di malam hari. Hindari minum terlalu banyak di malam hari, terutama diuretik seperti teh dan kopi.
6. Anda minum terlalu banyak alkohol
Anda mungkin berpikir beberapa gelas anggur akan membantu Anda mengantuk, tapi seringkali bisa menyebabkan tidur terganggu di malam hari. Cobalah dan berhenti minum beberapa saat sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh Anda tidak memetabolisme alkohol terlebih dahulu.
7. Anda terlalu stres
Jika Anda stres dan itu mengganggu tidur Anda, pastikan untuk mencari waktu untuk melepas lelah dan menghilangkan stres sebelum tidur. Dengarkan musik santai atau coba buku mewarnai atau aktivitas lainnya. [Independent]
