Infografis
Suara.com - Bagi Anda yang tengah berusaha menurunkan berat badan, kini tidak perlu lagi pergi ke gym. Penurunan berat badan juga bisa dicapai saat Anda tengah beristirahat atau tidur di kamar tidur.
lmuwan mengungkapkan, tidur merupakan cara terbaik untuk mengurangi berat badan, dan bisa terbukti lebih efektif daripada aktivitas lainnya.
Berikut, beberapa tips menurunkan berat badan, bahkan saat Anda menutup mata seperti dikutip dari Zeenews:
Makan malam ringan
Jangan makan terlalu banyak di malam hari karena mengkonsumsi makanan yang banyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang bisa mengganggu tidur dan membuat Anda akhirnya merasa lelah dan lesu saat bangun tidur. Studi juga menghubungkan ukuran porsi makan yang besar saat malam dengan epidemi obesitas.
Minum teh herbal
Sebelum pergi ke tempat tidur, minumlah beberapa teh herbal yang bisa membantu Anda rileks dan tidur nyenyak. Chamomile, peppermint, sereh, rosebuds, adalah beberapa teh terbaik untuk mengurangi tidur.
Selain itu, berikut daftar makanan yang bisa Anda konsumsi sepanjang hari.
Pertama, daging. Cobalah berbagai jenis daging seperti domba dan kalkun karena mengandung tryptophan dan asam amino yang telah menunjukkan efek penginduksi tidur yang kuat.
Periset menambahkan, pelaku diet mengonsumsi kalori enam persen lebih sedikit saat mereka cukup tidur.
Kedua, biji utuh. Biji-bijian utuh merupakan sumber serotonin yang baik yang diketahui dapat mengatur masalah kegelisahan, kebahagiaan dan mood. Selama tahap ketiga tidur, hormon ini diubah menjadi melatonin yang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Serat
Cobalah memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 20 gram serat dari makanan dan bukan dari suplemen. Hal ini dilakukan untuk membantu mengubah serotonin menjadi melatonin dan membuat seseorang mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
