Infografis
Suara.com - Ada banyak alasan seseorang pergi ke gym. Namun jika ingin membentuk otot-otot di beberapa bagian penting tubuh Anda, tidak harus ke gym.
"Mesin di gym memang bekerja dengan pola tetap. Tapi jika Anda melakukan sesuatu, seperti bench press, bar yang dapat bergerak, semua itu untuk membentuk otot-otot tertentu dan tendon di sekitarnya," ujar salah seorang pelatih pribadi di London Gym, Leo Savage seperti dilansir dari Fashion Beans, Jumat (6/5/2016).
Untuk membentuk otot sesuai keinginan Anda dalam waktu cepat, membutuhkan perangkat gym lebih banyak lagi. Tapi ada cara sederhana untuk membentuknya cukup dengan menggunakan pelana.
Mesin pembentuk otot dada bisa digantikan dengan latihan ini. Pembentukan otot yang dilakukan secara tidak seimbang dapat menyebabkan cedera.
Latihan Press Ups dapat menjadi pilihan untuk pembentukan otot dada yang lebih seimbang. "Fokus menjaga tubuh dalam garis lurus," terang Savage.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam kondisi telungkup, dan menjadikan telapak tangan dan jari-jari kaki Anda sebagai penopang tubuh. Jaga posisi punggung untuk tetap lurus dan membentuk garis lurus dari bahu hingga ke tumit.
Secara perlahan tekuk lengan Anda hingga dada hampir menyentuh tanah, kemudian mendorong kembali eksplosif. Lakukan latihan ini secara berulang kali.
Mesin pengencang paha dapat dilakukan dengan latihan Goblet Squat. Ambil kettlebell atau dumbbell dan tahan dengan kedua tangan posisikan di depan dada Anda.
Lebarkan kaki selebar bahu, jari-jari kaki diputar sedikit ke arah luar. Perlahan-lahan dorong pinggul dan jaga posisi dada dan bahu tetap lurus tegap di belakang, kemudian jongkok dengan posisi yang sama.
Jaga berat badan Anda pada tumit saat Anda menurunkan tubuh, berhenti sebentar kemudian kembali berdiri. Ulangi beberapa kali posisi latihan ini agar dapat bentuk otot paha yang kuat.
