Infografis
Suara.com - Makanan yang Anda konsumsi sangat mempengaruhi produktifitas sehari-hari. Ketika Anda tidak memilih makanan yang tepat, maka akibatnya tubuh terasa mudah lelah.
Salah satu penyebab menurunnya energi di dalam tubuh adalah asupan kafein dan pemanis yang berlebihan.
Pilihlah makanan yang bisa mendorong energi dalam tubuh tetap terjaga. Di bawah ini ada lima makanan yang dapat membantu menangkal kelelahan dan membuat badan lebih kuat sepanjang hari seperti dikutip dari Foxnews.
1. Chia
Biji Chia adalah bahan makanan yang dikenal mampu meningkatkan energi dalam tubuh dalam waktu yang lama. Sudah sejak zaman dahulu biji chia dikenal sebagai makanan ajaib oleh suku Aztec dan Maya. Beberapa tahun terakhir biji chia mulai kembali dikenal, karena manfaatnya yang mampu menambah stamina dan energi dalam waktu yang lama.
Satu sendok makan biji chia mengandung 5 gram protein yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, dan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu melawan peradangan dan menjaga kekuatan otot.
Selain itu, biji chia juga menawarkan magnesium, kalsium, zat besi, kalium, dan quercetin antioksidan, yang telah terbukti dapat membantu kinerja atletik dan pemulihan badan.
2. Oatmeal
Makanan sehat yang sering dikonsumsi di pagi hari ini memang memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan. Salah satunya menambah energi dan tenaga.
Satu mangkuk oatmeal mengandung karbohidrat berkualitas yang dalam tubuh akan di simpan sebagai glikogen dan sebagai bahan bakar untuk otak dan otot.
Selain itu, oatmeal juga memiliki serat larut, yang akan memperlambat penyerapan karbohidrat untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
Jika, Anda merasa bosan dengan bubur gandum yang itu-itu saja, coba variasikan dengan buah-buahan segar, dan topping lainnya yang menambah selera.
3. Jamur crimini
Jamur crimini memiliki warna yang sedikit cokelat dan ukuran yang kecil dari jamur biasanya. Jamur ini sangat cocok di rebus atau dijadikan sup.
Jamur crimini merupakan sumber vitamin B yang dapat meningkatkan energi, termasuk di dalamnya riboflavin, niasin, dan asam pantotenat. Selain itu, jamur ini juga sebagai sumber thiamin, folat, dan vitamin B6.
Asam pantotenat memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan stamina yang habis akibat rasa stres yang dialami seseorang. Serta, riboflavin penting dalam produksi energi aerobik dan melindungi penyimpanan energi dalam tubuh.
4. Teh
Tidak seperti kopi, teh (hitam, putih, oolong, dan hijau) mengandung asam amino L-theanine, yang mampu menenangkan dan meningkatkan konsentrasi.
Penelitian menunjukkan asam amino dapat menghasilkan kreativitas dan meningkatkan kemampuan untuk mengabaikan gangguan selama tugas-tugas yang bersifat kompleks.
Teh juga mengandung kafein, terutama teh hitam. Hindari minum teh sebelum tidur. Karena sulit tidur akan mempengaruhi stamina Anda di pagi hari.
5. Telur
Telur adalah sumber energi yang besar. Telur menyediakan zat besi, seng, dan protein. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa protein tidak hanya membantu membangun otot dan membuat Anda kenyang, juga memberikan energi untuk tubuh.
Enam gram protein tinggi dalam telur dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, menguatkan pembentukan otot dan pemulihan.
Selain itu, vitamin B dalam telur membantu produksi energi di dalam tubuh. Jangan hanya mengkonsumsi telur untuk sarapan, coba tambahkan itu pada hidangan tumis atau tambahkan irisan telur rebus untuk salad dan sandwich.
