Infografis
Suara.com - Apakah Anda suka makan ikan setiap hari? Tahukah jika ikan dianggap sebagai diet rendah kalori, Anda dapat mengonsumsinya secara teratur tanpa khawatir tentang masalah berat badan. Cobalah untuk mengonsumsi dua kali sehari, tetapi tidak setiap hari.
Begitu banyak alasan kesehatan mengapa kita harus mengonsumsi ikan. Ikan juga disebut sebagai 'makanan otak' karena mengandung asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting bagi tubuh Anda, dan bahan ini tidak banyak pada makanan lain yang Anda konsumsi secara teratur.
Salmon, tuna, sarden dan makarel adalah ikan-ikan yang bisa mulai Anda konsumsi. Jika Anda suka makan makanan non-vegetarian, maka kurangi konsumsi daging dan makanlah ikan dua kali seminggu.
Asam lemak tak jenuh ganda dalam ikan juga dapat melindungi jantung Anda, meningkatkan darah agar sehat, mencegah stroke dan meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Dan, ada manfaat lain dari asam lemak omega-3. Mereka dapat mencegah risiko depresi, kanker, masalah usus tertentu dan rheumatoid arthritis juga.
Jika Anda ingin mengonsumsinya, konsultasikan ke dokter dan cari tahu saran tentang berapa banyak dan sering Anda harus makan ikan untuk mendapatkan manfaat gizi dari ikan. Ini alasan mengapa Anda harus memakan ikan lebih sering.
Ikan penuh dengan nustrisi
Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sarden dianggap sangat sehat karena memiliki Vitamin D. Tentu saja, mereka juga mengandung asam lemak Omega-3 yang berperan dalam mencegah banyak masalah kesehatan. Ikan juga mengandung protein, vitamin dan yodium.
Ikan meningkatkan pertumbuhan yang sehat
Para ahli kesehatan mengatakan bahwa asam lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam pertumbuhan. Mereka sangat baik untuk mata dan otak.
Mencegah depresi
Orang yang menderita gangguan depresi umumnya mengalami suasana hati yang sedih dan melankolis. Sebuah studi baru-baru ini mengklaim bahwa makan ikan dapat mencegah risiko depresi karena adanya asam lemak omega-3 tadi.
Mencegah masalah kardiovaskular
Banyak sumber mengklaim bahwa ikan baik untuk jantung. Masalah jantung dan stroke dapat dicegah dengan mengkonsumsi ikan secara teratur. Beberapa penelitian melaporkan bahwa mereka yang makan ikan dapat meminimalkan risiko hingga 12 persen.
Meningkatkan kualitas tidur
Beberapa studi yang dilakukan pada kelompok orang pada usia yang berbeda menyimpulkan, bahwa makan ikan dua kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur juga.
Ikan baik untuk otak
Seiring dengan usia, kesehatan otak memburuk. Sebuah survei menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi ikan secara teratur bisa mencegah masalah otak yang berkaitan dengan usia hingga 10 persen. Mengkonsumsi ikan dapat memperlambat penuaan otak.
Mengandung Vitamin D
Sebagian besar dari kita mungkin kekurangan vitamin D karena tidak mendapatkan sinar matahari secara cukup. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah melalui makanan, yakni ikan.
Kualitas sperma
Meskipun belum ada bukti kuat yang membuktikan hal ini, beberapa sumber mengatakan bahwa ikan dapat membantu sel-sel sperma berenang lebih cepat.
Mencegah gangguan mata
Ini adalah salah satu alasan untuk makan ikan. Beberapa penyakit mata dapat menyebabkan gangguan penglihatan pada beberapa orang. Makan ikan dapat mencegah gangguan tersebut.
