Infografis
Suara.com - Tidur malam yang berkualitas menjadi salah satu faktor penting untuk tetap sehat dan bugar di pagi hari. Namun, banyak orang sering mengeluh kesulitan untuk bisa tidur nyenyak. Selain faktor asupan makanan, kebiasaan tertentu juga bisa membantu mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu mendapatkan tidur yang berkualitas seperti dilansir TimesofIndia.
1) Upayakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari. Biasakan untuk selalu menaatinya karena keteraturan akan menstabilkan jam biologis Anda, sehingga tidur nyenyak akan menjadi masalah mudah. Dan Anda bisa lebih optimal memanfaatkan waktu istirahat.
2) Makanlah setidaknya dua jam sebelum tidur. Jangan pula melewatkan waktu makan malam terakhir Anda karena hal itu akan memberi efek negatif pada sistem metabolisme Anda. Perut kosong atau terlalu penuh sama-sama membuat tidur tidak nyenyak.
3) Beraktifitas fisik setiap hari juga dapat membantu 'menertibkan' siklus tidur. Setelah lelah seharian bekerja, tubuh akan membutuhkan waktu istirahat. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda tetap fit dan bugar saat bangun tidur.
4) Matikan perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Kebanyakan orang selalu berkutat dengan gadget dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur. Padahal cahaya biru yang dihasilkan perangkat ini dapat menstimulasi mata dan otak untuk tetap terjaga. Jadi mulai sekarang hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan pindahkan pesawat televisi dari kamar tidur agar mudah terlelap dalam tidur yang nyenyak.
5) Kenakan pakaian yang nyaman. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat tidur dengan pakaian longgar dan tanpa menggunakan pakaian dalam. Pasalnya, pakaian dalam yang terlalu menekan perut atau dada dapat menekan saraf sehingga memengaruhi fungsi organ. Akibatnya tubuh pun jadi tak nyaman dan tidur menjadi kurang nyenyak. (timesofIndia)
