Infografis
Suara.com - Bagi sebagian orang, Ramadan adalah kesempatan untuk memanjakan diri dengan makanan-makanan kegemaran saat berbuka usai menahan lapar dan dahaga seharian penuh.
Namun, di sisi lain, Ramadan juga bisa dijadikan momen untuk mengurangi kelebihan berat badan demi tubuh yang lebih langsing dan sehat.
Jika Anda memilih yang kedua, maka ada baiknya mengikuti 5 tips berikut ini.
1. Konsumsi banyak air mineral
Minum banyak saat sahur bisa membantu tubuh terhindar dari dehidrasi saat berpuasa. Namun, di samping itu, minum banyak juga membantu meredam keinginan Anda mengkonsumsi gula berlebih saat berbuka puasa. Paling tidak, Anda harus mengkonsumsi delapan gelas air dengan waktu sebagai berikut.
- Dua gelas saat berbuka puasa
- Empat gelas di waktu antara berbuka puasa dan sahur.
- Dua gelas saat sahur.
Air yang diminum haruslah air putih. Kopi dan teh hitam tidak masuk hitungan. Ada baiknya Anda menghindari minuman yang mengandung zat diuretik tersebut. Namun, teh herbal boleh jadi pilihan karena berkhasiat membantu memperlancar penceranaan Anda.
2. Berbukalah secukupnya dengan menu seimbang
Pada bulan Ramadan, metabolisme tubuh Anda melambat sehingga berujung pada pengurangan energi. Namun, jangan berbuka berlebihan saat berbuka.
Sebaliknya, berbukalah dengan kurma, karena kurma berfungsi menysuplai kebutuhan gula dalam tubuh Anda. Satu butir kurma saja sudah cukup. Kemudian, makanlah sup sayuran yang tidak bersantan. Lalu, lanjutkan dengan makan salad sayuran dicampur 1 sampai 2 sendok makan minyak zaitun. Hindari menu pembuka yang terlalu banyak, termasuk hidangan kaya karbohidrat.
Setelah itu, berhentilah makan. Selingi dengan sholat, berjalan-jalan selama lima menit, atau mengobrol ringan. Jika sudah, barulah Anda lanjutkan makan. Pilihlah satu menu saja, namun hindari lauk yang digoreng. Pastikan menu itu mengandung kadar karbohidrat dan protein yang seimbang. Yang paling penting, makanlah secukupnya.
3. Jangan sampai lewatkan santap sahur.
Melewatkan waktu makan sahur hanya akan membuat Anda lebih lapar saat berpuasa.
Memilih menu sahur pun tidak bisa sembarangan. Pilihlah menu yang tidak terlalu banyak mengandung garam demi mencegah anda kehausan saat berpuasa. Konsumsilah makanan berkarbohidrat seperti roti gandum, dan makanan berprotein tinggi seperti keju atau telur. Dengan kombinasi seperti ini, tingkat glukosa dalam darah akan stabil sehingga Anda tidak mudah lapar.
4. Tetaplah Aktif
Berpuasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan sepanjang hari dan tidak melakukan apapun. Sebaliknya, Anda harus tetap melakukan aktivitas rutin meski dengan porsi yang dibatasi. Hanya saja, hindari terpapar sinar matahari terlalu banyak.
Setelah berbuka puasa, luangkan waktu 30 menit untuk melakukan sedikit olah raga seperti burpee, lunge, sit up, dan squat jump.
5. Hindari gula yang diproses melalui pemurnian
Terkadang, puasa malah membuat seseorang menjadi lebih gemuk dan bukan kurus. Hal itu terjadi akibat konsumsi menu makanan dan minuman manis yang terlalu banyak saat berbuka.
Oleh karena itu, untuk Ramadan kali ini, coba tantang diri Anda sendiri untuk menghindari menu semacam itu. Sebaliknya, makanlah makanan sumber gula alami seperti buah-buahan segar, buah kering, dan madu. Percayalah, Anda akan kaget saat menimbang tubuh di akhir bulan Ramadan.
(Al Arabiya)
