Infografis
Suara.com - Perempuan sering mengalami perubahan suasana hati dan kenaikan tingkat nafsu makan saat menstruasi atau PMS. Dan selama masa menstruasi, tingkat stres juga akan naik karena perubahan suasana hati.
Menghadapi perubahan suasana hati yang bisa meningkatkan stres selama selama siklus menstruasi sebenarnya dapat dikurangi, jika Anda mengonsumsi makanan yang tepat.
Namun, kebanyakan perempuan mengalami gejala seperti lesu dan kurang gairah saat menstruasi karena mereka tidak memiliki nutrisi yang tepat. Diet sehat sangat bermanfaat dalam mengurangi gejala dan meminimalkan dampaknya.
Nah, berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda hindari saat menstruasi, seperti dilansir Boldsky.
1. Kafein
Kafein merupakan salah satu senyawa utama makanan yang harus Anda hindari saat menstruasi. Ini dikarenakan kafein akan mempersempit pembuluh darah dan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Penyempitan pembuluh darah menyebabkan sakit kepala dan kegelisahan.
2. Makanan tinggi gula
Perempuan juga disarankan untuk menghindari makan terlalu banyak makanan tinggi gula seperti permen, soda selama periode menstruasi. Hal ini karena mengonsumsi makanan tinggi gula akan menyebabkan lonjakan gula darah. Ketika kadar gula darah Anda tiba-tiba jatuh, itu akan membuat Anda mudah merasa jengkel, rewel dan lesu.
3. Makanan dipanggang
Menghindari makanan yang dipanggang adalah cara terbaik untuk mengurangi kram dan nyeri saat menstruasi. Hal ini terjadi karena makanan dipanggang mengandung lemak trans. Lemak trans akan mendorong peningkatan kadar estrogen, yang akan menyebabkan nyeri pada rahim. Hal ini akan mengakibatkan eskalasi kram menstruasi.
4. Makanan olahan
Semua jenis makanan kaleng atau makanan olahan harus dihindari selama masa menstruasi. Jenis makanan tersebut mengandung banyak natrium. Dan, natrium harus dihindari saat menstruasi karena menyebabkan retensi air dan membuat tubuh membengkak. Jadi, disarankan untuk menghindari makanan olahan seperti daging olahan atau keju dan MSG. Selain itu, hindari pula makanan kaleng yang mengandung 200 mg sodium per porsi atau lebih.
5. Biji-bijian olahan
Ketika biji-bijian asli dijadikan sebagai makanan olahan maka akan kehilangan hampir semua kandungan gizinya. Oleh karena itu, biji-bijian olahan dapat mempengaruhi kadar gula darah. Makanan seperti pasta harus dihindari jika Anda ingin mengurangi gejala kram menstruasi.
6. Makanan yang digoreng
Gorengan mengandung banyak lemak dan minyak yang dapat meningkatkan kadar estrogen. Makanan yang digoreng seperti kentang goreng dan ayam goreng harus dihindari untuk menjaga tingkat estrogen tetap stabil. Cara ini bisa mengurangi kram dan nyeri selama menstruasi. (Boldsky)
