Infografis
Suara.com - Kehidupan modern saat ini tak bisa dilepaskan dari digitalisasi. Mulai dari bekerja, belajar, berbelanja, hingga bersosialisasi, semua bisa dilakukan dalam genggaman tangan hanya dengan bantuan gadget—baik itu smartphone, laptop, maupun tablet.
Era digital memang memberikan kemudahan luar biasa dalam berbagai aspek kehidupan, namun ada sisi lain yang sering kali luput dari perhatian, dampak kesehatan, khususnya pada leher dan tengkuk.
Tanpa disadari, kebiasaan menunduk terlalu lama saat menggunakan gadget bisa memberikan tekanan berlebih pada otot leher. Posisi tubuh yang salah, apalagi dilakukan berulang setiap hari, bisa memicu gangguan otot dan saraf yang serius.
Salah satunya adalah nyeri tengkuk, keluhan yang semakin sering muncul seiring meningkatnya waktu layar (screen time) masyarakat urban.
Menurut dr. Inge Jiemesha, Sp.KFR, Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik di Bethsaida Hospital Gading Serpong, posisi tubuh yang tidak ideal saat menggunakan gadget dapat menyebabkan ketegangan otot leher yang berlebihan.
“Jika dibiarkan, nyeri akan menjadi kronis dan mengganggu aktivitas harian,” ungkapnya. Kondisi ini bukan hanya membuat tidak nyaman, tapi juga bisa memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup seseorang.
Pencegahan: Langkah Sederhana, Hasil Luar Biasa
Untungnya, nyeri tengkuk dapat dicegah dengan beberapa penyesuaian sederhana dalam kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa tips pencegahan yang dapat Anda terapkan:
- Hindari posisi menunduk terlalu lama. Posisi kepala yang terlalu condong ke depan dapat menambah beban hingga lima kali lipat pada leher.
- Gunakan keyboard eksternal. Saat bekerja dengan laptop lebih dari 30 menit, gunakan keyboard dan mouse eksternal agar layar bisa diletakkan sejajar dengan tinggi mata.
- Gunakan penyangga laptop. Alat ini sangat berguna untuk menjaga posisi layar sejajar dengan mata, sehingga leher tidak terbebani.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda bisa menjaga kesehatan leher meski tetap aktif secara digital.
Baca Juga: 5 Manfaat Ginseng Jawa untuk Vitalitas yang Jarang Kamu Tahu
Sudah Terlanjur Nyeri? Jangan Panik
