8 Daftar Makanan dan Minuman untuk Meredakan Flu

Suara.com - Siapa sih yang suka flu? Penyakit yang satu ini memang bikin kita jadi enggak nyaman dan semangat jadi menurun. Tapi jangan khawatir, ada kok cara alami untuk meredakan gejala flu, salah satunya dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.

Kenapa Makanan dan Minuman Bisa Bantu Meredakan Flu?
Ketika kita sakit, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan virus penyebab flu.

Beberapa makanan dan minuman mengandung zat-zat yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan mampu meredakan gejala flu seperti hidung tersumbat, tenggorokan sakit, dan demam.
Makanan untuk Meredakan Flu
1. Sup Ayam Hangat
Siapa yang tidak mengenal kebaikan sup ayam saat tubuh sedang tidak fit? Selain rasanya yang menenangkan, sup ayam juga memiliki manfaat luar biasa untuk meredakan gejala flu. Kaldu ayam mengandung senyawa yang disebut karnozin. Senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.

Selain itu, uap hangat dari sup ayam juga dapat membantu melegakan hidung tersumbat dan meredakan sakit tenggorokan. Untuk hasil yang lebih maksimal, tambahkan sedikit jahe dan bawang putih pada sup ayam Anda.

2. Jahe
Akar rimpang yang satu ini memang kaya akan manfaat. Jahe mengandung senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik. Sifat anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan, sementara sifat analgesiknya dapat meredakan sakit kepala dan nyeri otot yang seringkali menyertai flu.

Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh, atau menambahkannya pada masakan seperti sup atau tumisan.

3. Bawang Putih
Bawang putih bukan hanya bumbu dapur yang lezat, tetapi juga memiliki khasiat yang luar biasa untuk kesehatan. Kandungan allicin dalam bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan virus penyebab flu.

Selain itu, bawang putih juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya konsumsi bawang putih dalam keadaan mentah atau sedikit ditumis.

4. Madu
Madu tidak hanya lezat untuk dioleskan pada roti, tetapi juga memiliki khasiat yang luar biasa untuk meredakan gejala flu. Madu memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan batuk.

Selain itu, madu juga dapat membantu melapisi tenggorokan sehingga mengurangi iritasi. Namun, perlu diingat bahwa madu tidak boleh diberikan pada anak di bawah usia 1 tahun karena risiko botulisme.

5. Yoghurt
Dikutip dari beragam sumber, salah satunya paficimahikota.org, yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh sehingga tubuh lebih kuat dalam melawan infeksi.

Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pilihlah yoghurt plain tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

6. Buah-buahan Sitrus
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.

Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan gejala flu. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan sitrus secara langsung atau dalam bentuk jus.

7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin A, C, dan E yang terkandung dalam sayuran hijau memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah.

8. Pisang
Pisang merupakan sumber potasium yang baik. Potasium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengganti elektrolit yang hilang akibat dehidrasi.

Dehidrasi seringkali terjadi pada penderita flu akibat demam dan keringat berlebih. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah.

Minuman untuk Meredakan Flu
1. Air Putih
Air putih adalah kunci utama dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat kita sedang sakit. Demam dan hidung tersumbat dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan.
Meminum air putih yang cukup akan membantu mengganti cairan yang hilang dan menjaga lendir di hidung tetap encer sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, air putih juga membantu membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan membuang zat-zat sisa.

2. Teh Jahe
Teh jahe adalah minuman hangat yang sangat populer untuk meredakan gejala flu. Jahe mengandung senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik.

Sifat anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan, sementara sifat analgesiknya dapat meredakan sakit kepala dan nyeri otot. Selain itu, aroma jahe yang khas juga dapat membantu melegakan hidung tersumbat.

3. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG). Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, teh hijau juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gejala flu. Minum teh hijau hangat secara teratur dapat membantu mempercepat proses pemulihan.

4. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman isotonik alami yang kaya akan elektrolit seperti kalium dan natrium. Elektrolit ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, terutama saat kita mengalami dehidrasi akibat diare atau muntah.

Selain itu, air kelapa juga mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Air Lemon Hangat
Air lemon hangat adalah minuman sederhana namun efektif untuk meredakan gejala flu. Vitamin C dalam lemon merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.

Selain itu, sifat asam pada lemon juga dapat membantu mengencerkan lendir dan melegakan tenggorokan.

6. Teh Chamomile
Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan batuk.

Selain itu, chamomile juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Minum teh chamomile hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

7. Susu Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang sangat kuat.

Kurkumin dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan dan meredakan gejala flu seperti demam dan sakit kepala. Susu hangat dapat membantu tubuh menyerap kurkumin dengan lebih baik.

8. Jus Buah Bit dan Wortel
Jus buah bit dan wortel kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bit mengandung nitrat yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Sementara itu, wortel mengandung beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. ***