Infografis
Suara.com - Menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar menjadi hal penting agar tetap produktif sepanjang hari. Ada sejumlah tips sehat untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.
Dokter spesialis Penyakit Dalam RSCM Kencana, Ari Fahrial Syam mengatakan, memenuhi asupan cairan tubuh hingga waktu imsak Ramadhan sangat penting agar terhindar dari risiko dehidrasi saat puasa. Hal ini membantu tubuh tetap terhidrasi di tengah aktivitas sehari-hari.
Selain itu, meskipun dalam jumlah sedikit, konsumsi makanan dengan komponen lengkap tetap diperlukan. Menu sahur yang ideal sebaiknya mengandung karbohidrat untuk puasa, seperti nasi atau kentang, serta unsur lemak dan protein yang bisa diperoleh dari telur, ikan, atau daging ayam.
"Sebaiknya makanan dikonsumsi dalam bentuk rebusan dan bukan digulai. Jangan lupa tambahkan buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral," ujar Dokter Ari, dikutip dari Antara, Selasa (17/2/2025).
Agar terhindar dari asam lambung saat puasa, Dokter Ari menyarankan agar tidak langsung tidur setelah sahur. Jika ingin tidur, sebaiknya menggunakan bantal yang lebih tinggi untuk menghindari refluks asam lambung.
Ketika tiba waktu buka puasa sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan manis terlebih dahulu, terutama yang berasal dari buah-buahan. Bisa juga dalam bentuk jus atau teh manis encer serta tiga butir kurma.
"Boleh ditambah satu buah kue kecil, kemudian baru lanjut shalat magrib," kata Dokter Ari.
Jika ingin makan besar setelah shalat magrib, porsi yang dikonsumsi sebaiknya tetap seperti biasa, bukan berlebihan. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan gorengan yang dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Makanan yang tidak boleh dilupakan setelah menunaikan ibadah shalat magrib adalah sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral. Dokter Ari juga mengingatkan untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan harian dengan mengonsumsi 8-10 gelas air putih per hari.
"Usahakan minum empat gelas saat berbuka hingga sebelum shalat tarawih, 2-3 gelas setelah shalat tarawih, dan 2-3 gelas saat bangun sahur hingga waktu imsak," tutupnya.
