Infografis
Suara.com - Musim hujan seringkali membawa tantangan bagi tubuh, seperti penurunan daya tahan tubuh yang bisa memicu berbagai penyakit, mulai dari flu, batuk, hingga infeksi saluran pernapasan. Menghadapi cuaca yang lembap dan dingin, tubuh membutuhkan perlindungan ekstra agar tetap fit dan terhindar dari gangguan kesehatan.
Salah satu cara terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi yang mendukung sistem imun. Cari tahu yuk, apa saja makanan dan minuman untuk jaga daya tahan tubuh di musim hujan!
Makanan dan Minuman untuk Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan
Berikut ini adalah 10 pilihan makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh di musim hujan.
Baca Juga: Waspada! Pola Makan Buruk Bisa Ganggu Tiroid Anak, Ini Kata Dokter
1. Sup Ayam
Sup ayam merupakan salah satu makanan yang sering dikaitkan dengan penyembuhan ketika kita sedang sakit. Sup ayam mengandung banyak nutrisi yang membantu tubuh melawan infeksi, di mana kaldu ayam kaya akan protein dan kolagen yang dapat memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, sup ayam juga bisa memberikan kehangatan yang sangat dibutuhkan tubuh saat cuaca dingin, serta membantu menghidrasi tubuh dengan cairan yang dikandungnya.
2. Jahe
Jahe dikenal sebagai rempah yang memiliki banyak manfaat kesehatan, di mana jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Minuman seperti teh jahe hangat sangat cocok untuk dinikmati saat musim hujan. Selain itu, jahe juga bisa membantu meredakan gejala flu, mual, atau sakit tenggorokan.
3. Buah Jeruk
Baca Juga: Ilmuwan Ungkap Kemungkinan Bakteri di Mumi Kuno Sebabkan Wabah Penyakit
Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, di mana vitamin C memiliki peran penting dalam memperkuat sistem imun dan melawan infeksi. Di musim hujan, jeruk bisa menjadi camilan segar yang menyegarkan, sekaligus memberi manfaat besar bagi tubuh.
4. Bawang Putih
Bawang putih adalah bahan alami yang kaya akan allicin, senyawa yang diketahui memiliki sifat antimikroba dan antivirus. Bawang putih ini bisa membantu tubuh melawan infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda bisa menambahkannya dalam masakan atau mengonsumsinya mentah dengan mencampurnya ke dalam salad atau sup.
5. Madu
Madu merupakan bahan alami yang sudah dikenal dengan khasiatnya dalam menyembuhkan berbagai macam penyakit, termasuk batuk dan flu. Madu ini memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Menambahkan madu ke dalam teh hangat atau mengonsumsinya langsung dapat memberikan kehangatan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
6. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem imun. Pencernaan yang sehat berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh secara keseluruhan, jadi menambahkan yogurt dalam menu sarapan atau camilan bisa membantu tubuh melawan infeksi, terutama yang terkait dengan saluran pencernaan.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan vitamin E, zinc, serta antioksidan yang baik untuk memperkuat sistem imun tubuh. Makanan jenis ini juga mengandung lemak sehat yang bisa memberikan energi lebih dalam tubuh.
8. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sayuran ini kaya akan zat besi, folat, dan vitamin A yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau dalam bentuk tumisan atau salad bisa membantu tubuh Anda tetap bugar selama musim hujan.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung banyak sekali antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun dan melawan radikal bebas. Selain itu, teh hijau juga memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu tubuh dalam melawan virus dan bakteri.
10. Air Kelapa
Meskipun cuaca dingin saat musim hujan, tubuh tetap perlu menjaga keseimbangan cairan. Air kelapa bisa menjadi pilihan minuman alami yang kaya akan elektrolit dan dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, air kelapa juga mengandung berbagai mineral seperti kalium, magnesium, dan natrium yang penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Jaga Pola Makan, Terapkan Gaya Hidup Sehat!
Selain mengonsumsi makanan dan minuman di atas, penting juga untuk tetap menjaga pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga. Ingat, kesehatan tubuh tidak hanya bergantung pada makanan dan minuman, tetapi juga pada gaya hidup secara keseluruhan. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi, seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
Jaga tubuh Anda tetap hangat dan terhidrasi dengan baik di musim hujan, serta hindari stres berlebih yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Dengan memadukan konsumsi makanan bergizi, tidur yang cukup, dan olahraga ringan, tentunya Anda akan lebih siap menghadapi segala tantangan cuaca dan menjaga kesehatan tubuh tetap optimal sepanjang musim hujan.
Kontributor : Rishna Maulina Pratama
