Infografis
Suara.com - Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia yang dapat mengganggu produktivitas sehari-hari.
Jika Kamu mencari solusi alami, obat herbal untuk meningkatkan kualitas tidur bisa menjadi pilihan yang tepat. Indonesia kaya akan tanaman herbal yang memiliki khasiat menenangkan dan membantu tubuh rileks.
Artikel yang dikutip dari pafibantul.org ini akan membahas tujuh obat herbal yang terbukti efektif berdasarkan penelitian di Indonesia.
1. Daun Valerian (Valeriana officinalis)
Baca Juga: Studi Baru: Jalan Kaki 10 Menit Per Jam Bisa Turunkan Tekanan Darah!
Valerian dikenal sebagai salah satu herbal terbaik untuk membantu tidur. Studi dari Universitas Airlangga menunjukkan bahwa ekstrak daun valerian memiliki efek sedatif yang dapat membantu Kamu tertidur lebih cepat.
Valerian juga membantu mengurangi kecemasan yang sering menjadi penyebab utama gangguan tidur.
2. Teh Chamomile
Chamomile atau yang dikenal sebagai kamomil memiliki kandungan apigenin yang berfungsi sebagai antioksidan.
Penelitian dari Institut Pertanian Bogor (IPB) menemukan bahwa konsumsi teh chamomile sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Kamu merasa lebih rileks. Selain itu, teh ini juga membantu meredakan stres.
Baca Juga: Cek 6 Manfaat Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Teruji Khasiatnya
3. Daun Sereh (Cymbopogon citratus)
Daun sereh sering digunakan dalam pengobatan tradisional Indonesia. Selain sebagai penambah aroma pada masakan, daun sereh memiliki efek menenangkan.
Penelitian dari Universitas Indonesia menunjukkan bahwa aromaterapi sereh dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
4. Akar Pasak Bumi (Eurycoma longifolia)
Pasak bumi dikenal sebagai peningkat stamina, namun akar ini juga memiliki efek menenangkan sistem saraf.
Studi dari Universitas Andalas menemukan bahwa konsumsi pasak bumi dalam dosis tertentu dapat membantu mengatur hormon stres dan meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa.
5. Daun Peppermint (Mentha piperita)
Peppermint memiliki efek relaksasi pada otot dan sistem saraf. Penelitian dari Universitas Gadjah Mada (UGM) membuktikan bahwa konsumsi teh peppermint secara teratur membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.
Peppermint juga membantu meredakan gangguan pencernaan yang sering mengganggu tidur.
6. Jamu Kunyit Asam
Kunyit asam tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan tetapi juga memiliki efek menenangkan.
Studi dari Universitas Padjadjaran menunjukkan bahwa konsumsi jamu kunyit asam secara rutin dapat membantu memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur pada wanita dewasa.
7. Lavender (Lavandula angustifolia)
Lavender adalah herbal yang populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Aromaterapi lavender telah terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian dari Universitas Udayana menunjukkan bahwa inhalasi minyak lavender sebelum tidur dapat mempercepat proses tidur dan meningkatkan durasi tidur.
Cara Menggunakan Obat Herbal untuk Tidur Nyenyak
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari obat herbal ini, Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh, jamu, atau menggunakan minyak esensial sebagai aromaterapi. Konsistensi dalam penggunaan sangat penting agar hasilnya lebih optimal.
Dengan memilih obat herbal untuk meningkatkan kualitas tidur, Kamu tidak hanya mendapatkan solusi alami tetapi juga mendukung pelestarian tanaman herbal Indonesia. Mulailah dari sekarang untuk hidup lebih sehat dan tidur lebih nyenyak!
