Infografis
Suara.com - Insomnia atau kesulitan tidur malam merupakan masalah kesehatan yang kerap dialami oleh banyak orang. Gangguan tidur ini bisa menyebabkan tubuh merasa lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan memengaruhi kualitas hidup.
Berbagai faktor bisa menjadi penyebab insomnia, mulai dari stres, pola makan yang buruk, hingga ketidakseimbangan hormon. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada banyak obat herbal yang dapat membantu mengatasi masalah ini secara alami.
Dikutip dari pafisorong.org berikut ini adalah lima obat herbal yang terbukti ampuh untuk menyembuhkan insomnia.
1. Melatonin dari Ekstrak Pinus
Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur siklus tidur. Namun, pada beberapa orang, produksi melatonin dapat terganggu, menyebabkan insomnia. Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa mencoba ekstrak pinus yang mengandung melatonin alami.
Baca Juga: 7 Obat Herbal yang Ampuh untuk Mengatasi Depresi Secara Alami
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi melatonin dapat memperbaiki kualitas tidur, membantu kamu tidur lebih cepat, dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Ekstrak pinus juga memiliki sifat antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Kava Kava
Kava kava adalah salah satu tanaman herbal yang telah lama digunakan di kawasan Pasifik untuk mengatasi kecemasan dan gangguan tidur. Kava kava bekerja dengan cara menenangkan sistem saraf pusat, sehingga tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Psychopharmacology menunjukkan bahwa kava kava dapat mengurangi kecemasan yang sering menjadi penyebab utama insomnia. Konsumsi kava kava dalam dosis yang tepat dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak tanpa efek samping yang berbahaya.
3. Chamomile
Chamomile atau camomile merupakan salah satu obat herbal paling terkenal untuk masalah tidur. Bunga chamomile mengandung senyawa apigenin yang memiliki efek sedatif ringan. Chamomile sudah lama dikenal sebagai ramuan alami yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur, serta meredakan stres dan kecemasan. Kamu bisa menikmati secangkir teh chamomile sebelum tidur untuk merasakan manfaatnya.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang mengalami insomnia ringan hingga sedang.
Baca Juga: 7 Obat Herbal Terbaik untuk Mengatasi Gangguan Pernapasan yang Ampuh
4. Lavender
Lavender tidak hanya digunakan untuk keperluan aromaterapi, tetapi juga terbukti memiliki khasiat untuk membantu mengatasi insomnia. Beberapa studi menunjukkan bahwa aroma lavender dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Salah satu cara yang bisa kamu coba adalah dengan menggunakan minyak esensial lavender sebagai aromaterapi di kamar tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research mengungkapkan bahwa inhalasi lavender dapat meningkatkan durasi tidur dan membantu seseorang merasa lebih segar saat bangun.
5. Valerian Root
Valerian root atau akar valerian adalah salah satu tanaman herbal yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi insomnia. Akar valerian mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam gamma-aminobutirat (GABA) di otak, yang berfungsi untuk menenangkan sistem saraf.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa valerian root efektif untuk memperbaiki kualitas tidur, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan mengurangi gejala kecemasan. Kamu bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk kapsul atau teh sebelum tidur.
Kesimpulan
Insomnia memang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi dengan menggunakan obat herbal yang tepat, kamu bisa mengatasi masalah tidur ini dengan cara yang alami dan aman. Ekstrak pinus, kava kava, chamomile, lavender, dan akar valerian adalah lima obat herbal yang sudah terbukti efektif dalam membantu mengatasi insomnia. Meskipun obat-obatan herbal ini umumnya aman digunakan, pastikan kamu berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mengonsumsi herbal tertentu, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
Jangan biarkan insomnia mengganggu kualitas hidupmu. Dengan mencoba obat herbal yang telah terbukti ampuh ini, kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dengan tubuh yang lebih segar. Cobalah salah satu dari kelima obat herbal ini dan nikmati tidur yang lebih nyenyak!
