Infografis
Suara.com - Menjaga kesehatan jantung adalah salah satu prioritas utama untuk memastikan kualitas hidup yang optimal. Dengan meningkatnya kasus penyakit jantung di seluruh dunia, banyak orang mencari pengobatan alami untuk menjaga kesehatan jantung sebagai alternatif atau pendukung terapi medis konvensional.
Artikel dikutip dari ulasan di situs pafiempatlawangkab.org ini akan mengulas tujuh metode alami yang terbukti efektif, didukung oleh data dan fakta ilmiah, untuk membantu kamu menjaga kesehatan jantung.
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat adalah komponen penting dalam diet sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%. Serat bekerja dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, mencegah penyerapan berlebih ke dalam aliran darah.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur adalah salah satu pengobatan alami untuk menjaga kesehatan jantung yang paling efektif. Olahraga seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Menurut American Heart Association, orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Konsumsi Antioksidan dari Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis. Contoh buah dan sayuran kaya antioksidan termasuk blueberry, stroberi, bayam, dan brokoli.
4. Manajemen Stres dengan Teknik Relaksasi
Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam adalah pengobatan alami untuk menjaga kesehatan jantung yang efektif dalam mengelola stres.
Baca Juga: Menghitung Rugi: Kebijakan Komprehensif untuk Mengurangi Prevalensi Merokok di Indonesia
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Circulation menunjukkan bahwa praktik meditasi rutin dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
