Infografis
Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk mencegah cedera saat berlari. Kurang tidur bisa memicu kram otot, kelelahan, dan otot kaku.
“Idealnya, tidur malam selama delapan jam membantu tubuh memulihkan tenaga,” ujar Andi.
4. Jaga Hidrasi Tubuh
Hidrasi yang cukup sangat penting, terutama saat berlari jarak jauh. Dehidrasi dapat mengganggu kemampuan kontraksi otot dan meningkatkan risiko kram atau bahkan heatstroke. Andi mengingatkan pelari untuk selalu memiliki strategi hidrasi yang baik, bahkan saat cuaca terasa sejuk.
5. Atur Strategi Pacing
Mengatur kecepatan atau pacing saat berlari dapat mencegah cedera. Menurut Andi, pelari perlu memahami rute lari, seperti apakah rute tersebut banyak tanjakan atau turunan, untuk menentukan kapan harus berlari dengan kecepatan tinggi atau pelan.
"Strategi pacing sangat penting, terutama untuk race. Pelajari rutenya dan atur kecepatan sesuai kemampuan agar tidak memaksakan tubuh," katanya. (antara)
